注意力,注意力不集中是常有之事,如何提高注意力,尽可能



在今年上半年时看过一篇报道,《2022国民专注力洞察报告》显示,当代人的连续专注时长,已经从2000年的12秒,下降到了8秒。










第四届世界互联网大会的数据也显示,一个人每天面对屏幕至少150次,平均每6.5分钟看一次手机。










网络时代,专注力越来越像一种“稀缺品”。














1.设定具体清晰的目标



古人云:



“守少则固,力专则强。”










越是面对社会的喧嚣越考验人的心性,年轻人要努力提升专注力,要能够保持清醒的头脑。










科学家赫胥黎一次应邀演讲,他一跳上出租车,就急着说:



“快快,来不及了!”










司机猛开了一段路程,他才发现不对劲,问道:



“我没有说要去哪里?”










司机回答:



“没有,你只叫我快开呀!”










赫胥黎急忙表示:



“对不起,请掉头,我要去柏林。”










这样的失误,并非偶然,方向不明确,努力都是白搭。










合抱之木,生于毫末;九层之台,起于累土;千里之行,始于足下。










年轻人需要一步一个脚印踏实往前走,只要找准了梦想,坚持去做,必然能够绽放成功的光彩。














2.远离身边的干扰源



歌德说:



“一个人不能骑两匹马,骑上这匹,就会丢掉那匹。



聪明人会把凡是分散精神的要求置之度外,只专心致志地学一门,学一门就要把它学好。”










在取其精华前要先去其糟粕,历史上没有哪个时代比我们这个时代的干扰更多。










电子信息发达,科技强化了,我们时刻看着的媒体推送。










这并不比你目前的任务更重要,你要尽全力的抵住诱惑,否则大脑就不能将任务完成。










所以一定要关掉一切不需要的东西,并移出视线的范围。














3.找准适合自己的节奏



曾看到过一句话:



“不必用别人的速度走自己的人生”。










也就是说,无论是生活,还是学习,每个人都有自己适应的节奏。










当我们总想着去超越别人的时候,往往会打乱自己的节奏。










原本自己有能力去做好的事,却在一次又一次和别人攀比的时候,失去了耐心,从而失去更多的可能性。










正如作家村上春树所说:



“不管全世界所有人怎么说,我都认为自己的感受是正确的。无论别人怎么看,我绝不打乱自己的节奏。”










不必行色匆匆,不必光芒万丈,不急不缓,稳稳地向前走,终会离目标越来越近。










既要朝着目标和希望奔赴,也不要忘了欣赏沿途的风景,这就是最好的节奏。














4.有成果时正向反馈



成长,其实就是一个不断输出输入的过程。










当作出成效时,要懂得乘势而为,正向反馈,反哺自己。










只有正向反馈的信息,落在大脑才会变成经验,落在内心才会变为动力。










否则,如果反馈信息正在削弱你的毅力,降低你的专注力,十有八九会前功尽弃。










《认知觉醒》一书中说:



“持续的正向反馈,才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。”










大多数能为一个目标不断坚持努力的人,通常并非是在意志力层面上有过人之处,而是懂得如何去切割分解任务,在适当的时机给自己一些信号来「鼓励和相信自己」。







5.完成后要及时复盘



《荀子·劝学》中言:



“君子博学而日参省乎己,则知明而行无过矣。”










意思是,君子广博地学习,并且每天检验反省自己,那么他就会智慧明理并且行为没有过错了。










我们每天都在为了生计奔波,晚上回到家中,独自一个人的时候,才是与心灵对话的最佳时机。










古人曾经说过:



“**常思自己过,闲谈莫论人非。”










我们完全可以静静地躺在床上,花上十分钟的时间,好好反省一下自己。










在《论语》中,孔子多次提到自我反省,开展自我评判,查缺补漏,加强自身思想建设和道德修养,不断改正自己的各种不足和错误。










不断地夯实基础,稳中求进,与过去的自己对话,以客观的角度发现问题,纠正自己,给生活复盘,才能让自己永远向上。














END



专注力本就不是天生,它需要你不停的训练,要不停的跟自己的惰性,情绪和欲望做斗争。










专注是一种态度,一种行为,一种习惯,一种精神,更是一种境界。










当你专注想完成一件事的时候,事情终了,你会发现也不过如此。










愿你我都能拥有强大的专注力,解锁更灿烂的人生。

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