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美俪阿萨娜，桥式瑜伽的好处

juju • • 培训

桥式
桥式
英文：Bridge Pose
梵文：Setu Bandha Sarvangasana
桥式（Bridge Pose）是一种瑜伽动作，伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。
桥式
所以，如何正确做好桥式，练习步骤就特别重要了！
做法
1、仰卧于垫子的上方，双脚并拢，身体放松
2、屈双膝，脚后跟靠近臀部，双脚并拢保持脚趾双膝朝前方，没有外八或者内扣
3、双手放在身体两侧，肩胛骨向中间收，注意颈部在练习过程中保持不动，避免颈部受伤
4、先调整自然的呼吸，在吸气的时候先将骨盆做一个后倾，先抬臀部向上，再抬腰椎，胸椎向上离开地面
5、腿部肌肉收紧，脚掌的内侧向下推地，让胸腔去寻找下巴
6、练习过程中保持自然顺畅的呼吸不要憋气，停留5-10个呼吸，在呼吸的时候再将腰椎，胸椎，臀部依次落下
1
益处
1、 美化背部肌肉和臀部线条
2、 伸展身体的前侧，打开胸腔
3、 对腰椎间盘突出有缓解的效果
4、 产后修复盆底肌
想加深体式的伽人可以将双手的身体下方十指相扣，肩胛骨向中间收
2
辅助方式
辅具：瑜伽砖1块
将瑜伽砖竖放在大腿中间，有助于大腿内侧发力
禁忌：经期、背部受伤人群

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