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阿萨娜，孔雀式怎么练

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孔 雀 式
美俪阿萨娜瑜伽学校孙锐分享
孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。
这个体式在艾杨格瑜伽中难度系数只有9级。
是一个哈他瑜伽中常见的力量体式。
梵文：Pincha Mayurasana
Mayura意思是孔雀
如何正确的练习孔雀式很重要
进入的方式
猫式的基本姿势一样双膝跪在地上，然后俯身向下，小臂贴地，双手分开与肩同髋，或者略比肩寛。如图：
在上面的基础上，起膝推臀向后向上到肘下犬，小臂推地有力，肩往上提，力量向上送，将整个臀部向后向上。如图：
吸气，将身体向前倾，重心往前，脚跟踮起，将双脚往前一小步，调试自己的身**置重心在双臂上，抬头展胸腔腹部收。如图：
呼气吼住悬吸，将一侧腿伸直抬离开地面向上向头前侧的方向，另一侧腿屈膝抬离地面向上，小腿靠近大腿，稳定身体，小臂推地，继续将力量向上推。如图：
保持好呼吸的控制，然后将伸直的腿继续向头方向去延伸，胸腔展开抬头，肩的力量上提，屈膝的腿，小腿靠近大腿，力量向面部的后方方向延伸。保持3-5呼吸完成孔雀式 如图：
注意：
如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的完成，我建议你不要去尝试。
4、上背部发力让胸腔向上。
体式的功效
功效
1、平衡我们身体的腺体，防止内脏的下垂
2、增强手臂得力量
3、提升腿部及胸部的线条，血液供养头部提高觉知力

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