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怎么样锻炼，脊柱 坐姿

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在日常的生活工作学习中







大家有没有关注过







自己走路、坐姿是否正确？







千万不要以为







小名是多此一问哦！







因为如果走路、坐姿不正确







极有可能会引发脊柱弯曲



90%的人脊柱可能有问题？五招教你轻松锻炼，打开正确站坐姿



脊柱弯曲一般以脊柱侧凸最为常见，脊柱侧凸俗称脊柱侧弯。







脊柱侧弯，是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。目前10度以下的侧弯，在我国的发病率大约为90%。大于10度以上的成年人侧弯，还有可能造成椎体滑脱、椎管狭窄，引发下肢疼痛、乏力或间歇性跛行等症状。



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既然10度以下的脊柱弯曲







发病率高达90%







那么，就有网友要问了







脊柱弯曲有什么治疗方法？







小名马上有请金牌健康讲师







上海中医药大学万家琳







为大家做专业解答







万家琳介绍，脊柱弯曲是指脊柱弯曲超出了正常生理弯曲导致的异常情况[1] 。







正常情况下，人体存在4个生理性弯曲，分别是向前凸的颈曲、向后凸的胸曲、向前凸的腰曲和向后凸的骶曲，而从背后看则不会出现任何弧度［2］。







脊柱弯曲异常分类较多，按照弯曲方向可分为脊柱侧凸、后凸、前凸、平背等[3]。







脊柱侧凸也称脊柱侧弯，是脊柱弯曲异常中最为常见的形式，即脊柱从背后看偏离身体中线所形成的异常弯曲，以青少年特发性脊柱侧弯居多。



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网络配图







特发性脊柱侧弯的治疗方法分为保守治疗和手术治疗两种，其中保守治疗方法主要包括纠正不良姿势、脊柱侧弯特定训练、矫形支具、呼吸功能训练和体育运动等措施［4-6］。







临床上也可以采用电**疗法、牵引疗法、中医外治法，如针灸、推拿等以疏通经络，改善局部血液循环，加速局部细胞、组织液的代谢能力，恢复脊柱的受力平衡，也可以配合中药调理。







日常生活中







提供以下两点建议以改善症状







1、避免不良姿势，正确姿势如下：







坐姿：臀部尽量坐满座位，背部自然靠在椅背上、不弯腰驼背、不翘腿。







站姿：头不要向前倾，双肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一条直线上。







双手提重物时身体不倾斜，左右两肩提，尽量等重，尽量靠近脊椎，减轻脊椎压力。青少年生长期应尽量避免背单肩包。







2、适当运动，加强肩背肌和腰背肌锻炼以保护脊柱，推荐康复动作如下：







（1）侧弯举：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，两手抓住固定物，坚持20秒，稍微停留后还原。







（2）单臂上提：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。







（3）侧卧举腿：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。提示：“侧弯”部一定要朝下。







（4）单杠悬垂或引体向上，提示：引起向上时“侧弯”侧手臂在上。







（5）双手在背后交叉，尽量靠近肩胛骨，并顶住后背，同时头往后仰。







以上内容仅供患者参考







如果出现长期肩颈、背部疼痛不适







或是怀疑自己有脊柱异常弯曲







建议到康复科、骨伤科、骨科就诊







明确诊断和弯曲程度







在专业医生指导下







进行相应的治疗和功能锻炼







本文审核专家：上海中医药大学 汪东颖







科普内容，仅供参考







如有不适建议及时就医







参考文献：







［1］陶芳标. 儿童少年卫生学[M]. 8 版. 北京: 人民卫生出版社, 2017: 175-176.







［2］蒋志成，徐慧琼，万宇辉，等. 儿童青少年脊柱弯曲异常筛查研究进展[J].中国学校卫生，2021，42（2）:312-315，320.







［3］柯扬,刘汝落. 青少年脊柱侧弯流行病学研究进展[J]. 中国矫形外科杂志,2009,17( 13) : 990-994.







［4］儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南编写组.《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》解读[J].中国学校卫生，2022，43（2）:165-170，175.







［5］吴勤峰，张鹏，陈佳.《2016SOSORT指南：生长期特发性脊柱侧弯的骨科和康复治疗》解读[J].反射疗法宇康复医学，2021，（1）:1-5







［6］董彬,霍卓平.儿童青少年脊柱弯曲异常的防治[J].中国学校卫生,2008,29(12):1163-1165.







来源： 名医话养生


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