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傲铁增肌粉效果怎么样，傲铁增肌粉效果好不好

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你没见过这种健身计划，但我保证你这样练，增肌效果会突飞猛进
主要说的是增肌计划。
一般我们采用的是五分化训练，比如胸背臀肩手臂这5个部位，每个部位分别练一天。
还有一种是推拉腿计划，推就是胸肩一天，拉就是背和手臂放一天，腿单独放一天。
这两种计划我都用过，但是比起接下来我要介绍的训练计划。
这两种计划都不够完美。
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我的健身计划思路
先说思路，其实这份计划主线还是推拉腿训练计划。
但有点例外的是，我把大肌群和小肌群的训练计划，搞成了完全不同的方式。
大肌群采用了传统的分化计划，而小肌群采用了徒手训练中的“分散式容量练法”。
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大肌群计划——胸背腿分化
大肌群就是胸背下肢这三个部位，这三个部位由于肌肉体积较大，所以需要更多的疲劳才能达到最好的增肌效果。
所以还是采用传统的分化训练，也就是把胸背腿三个部位，分别用一天进行训练。
同时大肌群也是本次训练计划的重点。
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小肌群计划——高频率低容量
大家都知道一个事实，就是小肌群具有两个特点，容易疲劳，同时容易恢复。
所以采用高频率低容量的训练方式来进行。
就是一次练3组，一周练5天的方式。
3组就是低容量，5天就是高频率。
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如何制定这种健身计划？
说完道理之后你可能还不知道应该怎么设定计划，其实很简单。
我的计划是这样安排的。
周一周五练背、周二周六练胸、周三练腿，其它时间休息。
总的就是背-胸-腿-休-背-胸-这种一周顺序。
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而小肌群，比如三角肌、手臂和腹肌这3个部位，我会练5天，也就是大肌群什么时候练，练完就练这3个小肌群。
所以我练完胸肌、背部和腿部之后，我会抽半个小时时间，做3组哑铃侧平举和反向飞鸟（肩）、3组悬吊举腿（腹）、3组弯举和屈臂伸（手臂）。
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甚至有时候，比如练完腿以后，我都不会做这些小肌群训练。
饶是如此，你依然有剩下4天的时间，进行小肌群训练。
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增肌效果如何？
从我个人的角度出发，我用这份计划大概不到两个月的时间。
其它部位我没注意，但是手臂臂围不知不觉间突破了40cm，之前量臂围就是38左右。
也就是说不到两个月的时间，我的臂围增加了2公分，当然是连皮带肉，因为我最近增肌也胖了点。
增肌效果可能不够直观，但是我引以为傲的卧推重量，那可以说是突飞猛进。
所以这份计划，比我之前用的疲劳练法要好很多。
你没见过这种健身计划，但我保证你这样练，增肌效果会突飞猛进
从理论上来解释，其实也可以行得通。
大肌群需要大容量，所以我们训练大肌群，尽量采用分化训练，这样增肌效果最好。
我的计划完全是把胸背腿分割开来，所以满足这一要求。
你没见过这种健身计划，但我保证你这样练，增肌效果会突飞猛进
而小肌群需要小容量，一次练五六组，差不多就**到位了。
同时小肌群恢复时间很快，那么就满足了高频率的训练要求。
所以最后采用了小容量高频率训练，这也完全满足不同肌肉的特征。
你没见过这种健身计划，但我保证你这样练，增肌效果会突飞猛进
所以无论从原理来说，还是从实际训练来说，这份计划的增肌效果，都算是很高的水平。
虽然对于大家来说，这种计划还是第一次见，但是如果你这样训练的话，那么增肌效果肯定会突飞猛进。
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