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学习莲花坐姿的好处和秘诀

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小黑板：全文共1095字，8张图，约需3分钟，包含瑜伽全莲花盘坐的六个体式，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。
6个技巧帮你轻松解锁瑜伽莲花盘坐，安全有效针对性强，推荐收藏
大家好，我是圣熙
莲花坐是瑜伽习练中常见的体式，也应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽行者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
那怎么来练习呢，今天教给大家6个瑜伽体式，只要大家坚持练习，便可以轻松实现莲花坐，但是不要急于求成哦，需要耐心和坚持。
6个技巧帮你轻松解锁瑜伽莲花盘坐，安全有效针对性强，推荐收藏
体式一
?[左上]前屈位进入，撤左腿向后一大步、膝盖脚背贴地、脚背发力，右小腿垂直地面、膝盖不超过脚尖 、脚掌撑地
?[左上]吸气，收紧腹部，保持骨盆稳定、脊柱直立，髋部向前向下，双手臂举过头顶，五指并拢，指向天花板，眼睛看前方
?[左上]保持5-10组呼吸，做反侧
6个技巧帮你轻松解锁瑜伽莲花盘坐，安全有效针对性强，推荐收藏
骑马式
体式二：
?[左上]坐姿进入，屈右膝髋外展，右脚贴近左大腿内侧；左脚尖回勾
?[左上]呼气，身体前屈，双手抓左脚，保持脊柱直立，身体保持正位
?[左上]保持5-10组呼吸，做反侧
6个技巧帮你轻松解锁瑜伽莲花盘坐，安全有效针对性强，推荐收藏
单腿坐立前屈

体式三：
?[左上]跪姿进入，屈双膝，髋部外展到最大极限，保持骨盆稳定，脚尖回勾
?[左上]小臂交叠放在额头下方，俯卧下来，保持自己的最大限度，保持3-5分钟
?[左上]随着时间的推移间距逐渐加大，使得腹股沟前侧完全落于地面
6个技巧帮你轻松解锁瑜伽莲花盘坐，安全有效针对性强，推荐收藏
青蛙趴
体式四：
?[左上]右小腿尝试打横放在双肩正下方（不要强求），左侧膝盖脚背贴地，保持骨盆正位 ，脊柱直立。
?[左上]呼气，身体俯卧下来，胸腔贴靠右膝，手肘撑地，可以的话让额头找地面，双手向前伸直
?[左上]保持5-10组呼吸，做反侧
6个技巧帮你轻松解锁瑜伽莲花盘坐，安全有效针对性强，推荐收藏
简易鸽式
体式五：
?[左上]坐立进入，双腿打开，双脚回勾，类似于坐角式一样，如果弓背，可以坐砖
?[左上]弯曲左膝，左小腿大概平行垫子边缘，保持脚回勾；弯曲右膝，右小腿放在左小腿上方，膝盖和脚踝分别对齐
?[左上]保持背部延展，双手抓住脚踝帮助脚回勾，保持3-5分钟，做反侧
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双鸽式
体式六：
?[左上]尝试全莲花盘坐，如果做不到就尝试双鸽式的退阶，在膝盖西方垫砖
?[左上]依然保持脊柱直立，骨盆稳定，肩膀下沉，胸腔自然打开，保持三到5分钟。
6个技巧帮你轻松解锁瑜伽莲花盘坐，安全有效针对性强，推荐收藏
全莲花退阶
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
拓展阅读：
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