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月子餐30天食谱及做法(营养月子餐30天食谱及做法)

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三十天最全科学月子餐清单第一周 排恶露
星期一
早餐:小米粥、藕粉羮
午餐：小米粥、蛋花汤
晚餐：香菇瘦肉粥、水果羹
星期二
早餐：花生粥、小米粥
午餐：时蔬、软面条、芝麻糊
晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒白菜、虾仁冬瓜、小米羹
星期三
早餐：蔬菜肉沫粥、南瓜羹
午餐：蔬菜虾仁面、蛋花汤
晚餐：小米粥、炒牛肉沫、 清炒黄瓜、山药银耳羹
星期四
早餐：小米粥、红豆汤
午餐：丝瓜肉沫、软面条、水果羹
晚餐：小米粥、炒时蔬、虾仁炖蛋、藕粉羮
星期五
早餐：黑米粥、小馄饨
午餐：番茄虾仁面、红豆百合羹
晚餐：山药瘦肉粥、清炒南瓜、黄瓜炒、核桃黑米羹
星期六
早餐：茯苓粥、银耳小米羹
午餐：牛肉丝软面条、小馄饨
晚餐：四神粥、清炒菠菜、肉丝炒豆芽
星期日
早餐：红豆花生粥、花生芡实粥
午餐：鸡丝软面条、山药枸杞羹
晚餐：二米粥、芹菜肉片、清炒时蔬、小米羹
第二周 排水肿
星期一
早餐：小米粥、肉沫炖蛋
午餐：炒冬瓜片、酒酿圆子
晚餐：黑米粥、清炒娃娃菜、银耳枸杞羹
星期二
早餐：四神粥、虾仁炖蛋
午餐：洋葱肉片、菌菇菠菜肉丝汤
晚餐：杂粮饭、木耳黄瓜炒腐竹、水煮大虾、山药紫米羹
星期三
早餐：虾仁粥、煮鸡蛋、红豆羹
午餐：平菇炒肉片、鲫鱼豆腐汤
晚餐：红豆饭、清炒西兰花、茶树菇鸡汤、香蕉牛奶
星期四
早餐：香菇鸡丝粥、山药紫薯羹
午餐：清炒藕片、海带虾仁汤
晚餐：牛肉汤面、荷兰豆肉片、丝瓜肉沫、芡实枸杞汤
星期五
早餐：小米燕窝粥、肉沫炖蛋
午餐：清炒卷芯菜、芹菜炒鸡丝
晚餐：鲫鱼汤、清蒸肉沫茄子
星期六
早餐：红豆粥、蛤蜊炒蛋、小馄饨
午餐：紫米饭、番茄胡萝卜炖牛肉
晚餐：海带冬瓜、红烧鸡中翅、紫米山药羹
星期日
早餐：肉沫粥、豆沙包、燕麦牛奶
午餐：肉丝炒豆芽、清蒸鲫鱼、银耳芡实羹
晚餐：玉米排骨汤、胡萝卜炒肉丝
第三周 催乳
星期一
早餐：小米粥、煎蛋饼
午餐：番茄炒蛋、茶树菇鸡汤
晚餐：红烧鸡中翅、水果羹
星期二
早餐：瘦肉水果粥、酒酿圆子
午餐：香菇青菜、麻油鸡块
晚餐：排骨汤面、清炒南瓜片、虾仁蒸蛋、核桃紫米粥
星期三
早餐：花生茯苓粥、清炒莴笋肉丝
午餐：清炒空心菜、玉米排骨汤
晚餐：番茄牛肉、牛奶西米羹
星期四
早餐：黑米粥、南瓜饼、煮鸡蛋
午餐：清炒生菜、银耳红枣羹、米饭、什锦菌菇蔬菜汤
晚餐：青椒牛柳、虾仁炒黄瓜
星期五
早餐：虾仁炒蛋、山药芝麻羹
午餐：虾皮炒白菜、花生猪蹄汤、甜椒香菇肉丝、燕麦牛奶羹
晚餐：芹菜炒鸡丝、丝瓜肉沫蛋汤
星期六
早餐：莲子紫米粥、肉沫炖蛋
午餐：清炒冬瓜、清蒸肉沫茄子、茶树菇老鸭汤、水果羹
晚餐：三鲜海参汤、西芹豆干
星期日
早餐：四神粥、豆腐包、核桃炖蛋、红豆芡实羹
午餐：麻油鸡、虾仁豆腐汤
晚餐：糯米饭、青椒牛肉丝
第四周 补气血
星期一
早餐：小米粥、肉沫炖蛋
午餐：清炒小青菜、蔬菜猪血汤
晚餐：土豆牛肉、花椰菜肉片
星期二
早餐：枸杞炖蛋、南瓜羹
午餐：清炒时蔬、银耳红枣羹
晚餐：芝麻米饭、丝瓜肉沫蛋汤、核桃紫米粥
星期三
早餐：干贝炖蛋、红豆芡实羹
午餐：山药木耳肉片、鲫鱼豆腐汤
晚餐：鸡腿香菇炒肉、冬瓜虾仁、枸杞紫米羹
星期四
早餐：黑米粥、银耳枸杞羹
午餐：芦笋肉片、土豆烧牛肉
晚餐：虾仁蔬菜面、松仁玉米、清炒生菜、黑芝麻糊
星期五
早餐：蛤蜊炖蛋、黑米银耳汤
午餐：虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤
晚餐：清炒南瓜片、牛奶燕麦羹
星期六
早餐：紫米粥、枸杞莲子汤
午餐：木耳山药、番茄肉沫蛋汤
晚餐：红豆饭、蒜苗肉丝、冬瓜虾仁、木瓜芝麻羹
星期日
早餐：栗子粥、红豆芡实羹
午餐：香菇青菜、北瓜肉片
晚餐：玉米胡萝卜排骨汤、青椒牛肉丝、牛奶燕麦羹

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