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九道：懒癌晚期的我，瘦了20斤。

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九道：懒癌晚期的我，瘦了20斤。















我以前是个什么样的人，能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，能打车绝对不走路，最爱宵夜撸串和冰镇啤酒，白天无灵感熬夜赶稿到天亮，懒癌晚期无可救药，拖延症八级能拖到明天今天绝对不干。





最大的爱好就是全国到处吃吃吃，就这样日积月累体重超标，脖子消失，肚子隆起比我老婆怀胎8个月的时候还大，胖点有什么不好的，福气嘛！但只有胖的人才知道胖要承受什么。





随着体重的增加，尿酸高，体质差，鼻炎，哮喘，常年不运动，外加体脂超标严重，时常走着走着手臂开始抽筋，钻心的疼痛，睡眠质量差，不管睡多久总是觉得困，打不起精神来。







快递来的时候，请问哪个是道长？同事们总说，里面办公室胖胖的那个，评价永远与帅无关，最多挤不出词语的时候，恭维的评价一下可爱。





做胖子太难了，但减肥也太难了，我胖了6年，尝试过几次减肥，最终都以失败告终，每次都是三分钟热度，曾经也豪迈的走进健身房，有一次早餐吃得少，外加运动量瞬间过大，导致我眼睛一黑，差点就在厕所与世长辞了。







所以我以前是个非常怕运动的人，可以让我任何事，但别让我跑步。











但仅仅5个月之后，我居然神奇的减掉了20斤肥肉，这几个月发生了什么？请听我娓娓道来，另外我会把我的方法，毫无保留的分享给你。





先说动机，为什么突然就又要减肥了，其实动机是复杂的，一部分是因为身边的朋友瘦了，觉得自己也可以再抢救一下，另一部分是想给自己一个新的开始，刚好那几个月有点低谷，就找一件自己以前觉得最痛苦的事情，突破一下自己。





然后就开始坚持去爬山，此时还是断断续续的，但频率明显的增加了，我也不是特别相信我会瘦，起初体重毫无变化，动的也特别心累，反正和以前一样，但好在从去年开始断断续续的打了一些底子，所以连滚带爬的也还能撑完四五公里。







坚持了两个月，依旧没有什么变化。











直到7月底的时候，还是很胖啊，但那个时候迎来了一次转机，老婆要带着孩子回老家一个月，等于没人给我做饭了，也就是从那个月开始，我坚决把外卖给戒掉了。











开始坚持自己做饭吃，也不是什么特别难找的食材，就是某宝上面买的全麦面，白水一煮，再弄个番茄炒鸡蛋，往上一盖，再淋上一点油醋汁，就算是一顿饭了，然后按照钟南山老先生说的，人不要吃太饱，六七分饱就够了。





然后严格的戒掉糖，饮料，油炸类的食物，夜宵全部不吃了，对于一个吃货来说，感觉生命失去了意义，一开始也饿，此时忍住，喝水吃水果，调整了一段时间，也就习惯了，晚上工作到再晚都不会觉得饿。





不要饿着减肥，也不要吃饱了撑着，如果你不知道怎么做，网上有蛮多轻断食的方案可以选择，找一种你最能坚持的方式践行。







所以说我是五月底决定减肥的，但是到了七月底还是浑浑噩噩的没什么变化，真正开始掉秤是集中在八月和九月，但如果没有前面几个月的铺垫，是不会有效果的。





减肥没什么大道理，管住嘴，迈开腿，永远是硬道理，吃占比70%，余下的30%是运动，让你保持一个更好的精神状态，以及提高基础代谢。





减肥的这个过程，与其说是减掉了肥肉，不如说是重新建立了认知和习惯，以前减肥不成功，是因为方法不对，外加没有一个完整的认知。





以前我以为炒饭是低热量食物，每顿能干两大碗，不吃肥肉总不会胖了吧，最后才知道，炒饭炒粉都属于糖油混合物，都是热量超高的食物，而且每次都吃到撑，又不运动基本上消化不完，堆积成脂肪，而且我还超爱吃油条，从早餐开始就不对了，中午和晚餐都无比的油腻，外加还能来一顿宵夜暖暖胃。





吃完宵夜还不够，还要再来一份甜甜的奶茶和蛋糕，现在想想这个热量加起来，就算是一天跑上30公里也都未必能消耗的完啊，以前不在意，其实就是没有认真对待过。





然后就是运动，其实也犯了很大的错，那就是没有多花时间去打基础，就盲目的去做超过自己负荷的运动量，因为胖了这么多年，其实体能已经非常渣了，健身教练给安排的最基础的热身运动，都能把我累趴下。





这个时候最应该做的是先打基础，不要逞强，我虽然说是5月份开始认真的去对待运动，但是其实从去年8月份就开始陆陆续续的做一些体能恢复的慢跑了，一开始2公里，后来3公里，慢慢的把自己的体能恢复上来。





但那时候没有注意饮食，经常跑完好饿啊，胃口大增，然后去吃一碗粿条，妥妥的越跑越肥，然后我老婆还安慰说，没事的你那是长肌肉哈，然后她做菜又贼好吃，所以如果你一直瘦不下来，也可能真的和你老婆或者老妈厨艺太好有关系。





妈妈怕你营养不良，其实这个时代营养不良的人真的太少了，大多数人这病那病的，其实都是营养过剩了，但妈妈那个年代的人穷怕了，他们都把好吃的给你吃，这是一种爱意，本身没有什么错。







所以如果你开始减肥了，一定要正式的和家里人说，自己想吃什么，而且正在减肥，饭可以少做一些，然后吃到六七分饱就下桌，不必留恋，不要被你妈说再吃一碗，你就又吃了一碗。





减肥先学会拒绝身边人的好意开始。





但现在也很少人能回家吃了吧，大多是在公司一日三餐都是点外卖，所以如果你上班族，我的建议是最好带饭，或者是出门选择一些稍微贵一点的轻食，这里面的窍门就是主食一拳头，肉一手掌，菜也一手掌，不要超。





为什么说不要点餐呢？因为点餐量大，时常会因为舍不得而吃太多，然后就是点餐的很多你没去过的餐馆，通常是为了好吃很多东西都会放太多的油，甚至有的外卖用的是棕榈油，这个我就不科普了，自行某度。





网上也有很多减肥食谱，都可以照着做，如果是真的又忙又没时间，那你干脆像我按时候一样，早餐晚餐都是那个面，连选择都少了。







减肥最难的就是上班族，不接受反驳，因为上班族要克服的诱惑太多了，换成我每天忙的要死，下班还要去跑，或者白天早起去跑，也会很绝望。





所以你需要根据自己的条件，定制一套自己能够坚持的方案，千万不要盲目照搬别人的，因为别人的你不一定能够坚持下来。







比如我的方案，开始的时候是去爬山，因为我就住在山脚下，出后门就是山，而且我的时间自由，我一开始直接选择跑步不太行，因为体能和耐力不行，所以上坡多的爬山，有助于提升我的体能和耐力。











从一开始的2公里，适应到5公里，到现在的8公里，晚上再加3公里和力量训练，我已经能够接受了，而且不觉得累，这个过程需要循序渐进，不要求快，跑不动就走，走不动就慢慢走，花更长的时间，完成目标也可以。





然后就是不要把早起和运动混在一起，因为早起本身就很痛苦了，再加上运动，你越会越来越不想运动了。





不妨调整下时间，比如我那时候就尝试过好多个时间段，最后试下来，基本上固定在了早上8点或者下午5点，相比较下来，其实下午运动会更舒服一些。





但是从效率角度来说，早上虽然动起来更难受，但是一整天的状态都会更加的好，时间段不一定要固定，反正运动这个事，有动总比没动的好。







大道至简，我能减20斤，主要还是靠健康饮食和适量运动，然后持之以恒的坚持，只相信一个自己能够做到的东西，不去变它，很多人说你下雨怎么办？我的答案是我跑过地下**，那个简直就跟桑拿一样。





你真的想做，下决心做，一定会找到方法的，这个没有人可以替代你。







说起找理由，我是这方面的高手，但我后来想明白了，人不可能永远年轻，趁着自己还年轻的时候，总得为一些事情拼一次，不留遗憾，我不想我买跑车的时候是个大胖子，塞都塞不进去。







最后，一定要选择一个好的环境，有利于自己的环境，我也是搬到新家之后才有机会变得积极起来，虽然说这边的房价非常的贵，但我觉得值得，如果不是后面就是山，小区楼下就能跑，你让出门过条街我都不一定能坚持，所以从最简单的开始，从你能够做到的开始。











运动节奏方面，当你适应了之后可以挑战每天都跑，因为一件事对你来说如果很痛苦，那么它停留在你的想象里面，只会加倍的让你痛苦，与其如此，不如每天都体验痛苦，自然而然你就会习惯它，驾驭它，超越它。





人嘛，有生之年总该找一件事为之拼命一次。





与其说这是一种自律，不如说这是一种对自我现状的反抗，我受够了，我要做出改变，给自己下死命令，我的死命令是今天的运动量做不完，不准睡觉，可以哭着跑，骂着跑，但不能停在原处不动。





开始吧，虽然会有无数次的失败，但就是因为那些无数次的失败，才让你懂得做成一件事的可贵，凭什么是你呢？也许这就是命运给你安排的磨练。







战胜自己，为你自己行动起来，成为你真正想成为的自己，孤独的坚持，没有掌声，没有反馈，没有鼓励，依旧前行下去，你能做到。





晚安。





明天见。


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