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早餐吃什么最减肥瘦身(早餐吃什么最减肥瘦身学生)

hanhan • • 招商加盟



大家好这里是小慧说美食，今天小慧分享给大家减脂期间必备的十道早餐，每天不重样换着吃，做法简单，低脂低卡，好吃不长肉，小慧把步骤整理到了下方，大家试着做一下吧！



一?、豆皮?鸡肉卷?







1、准备?食材：豆腐皮?、生菜?、苦菊?、鸡胸肉?、胡萝卜?、料酒?、生抽?、蚝油?、黑胡椒粉?



2、豆皮?鸡肉卷?的做法：



（1）豆腐菜冲洗一下，生菜苦菊洗净，鸡胸肉洗净切条，胡萝卜洗净切丝备用。



（2）腌制?鸡胸肉?：肉条?放入?碗中?，倒入?适量的?料酒?、生抽?、蚝油?、黑胡椒粉?抓拌拌均匀?，腌制?片刻?入味?备用?。



（3）锅中热油，下入腌制好的鸡胸肉，翻炒至变色熟透，盛入盘中备用。



（4）锅中倒入适量清水煮沸，下入豆腐皮和胡萝卜丝，焯水片刻捞出沥干水分备用。



（5）取一张豆腐皮，依次放上生菜、鸡胸肉、胡萝卜丝、黄瓜条、苦菊。



（6）从下往上卷起来即可，做法简单低脂低卡，好吃还不长胖，大人小孩都爱吃！










二?、菜团子?







1、准备?食材：白菜?、胡萝卜?、玉米面?、面粉?、食盐?、蚝油?、香油?、十三香?、黑胡椒粉、线椒?、小米辣?、生抽?、陈醋?、辣椒油?



2、菜团子?的?做法：



（1）白菜洗净切丝，胡萝卜洗净去皮切成丝，线椒切圈，小米辣切碎备用。



（2）腌制?菜?：碗中?放入?白菜?和?胡萝卜?，加入?适量的食盐?抓拌均匀?，腌制片刻?备用?。



（3）菜团子?：腌制?好的?菜?攥干水分?，放入大碗中?，加入?适量的面粉?和?玉米面?拌匀?。



（4）倒入适量的蚝油、香油、黑胡椒粉、十三香抓拌均匀，团成圆形状。



（5）锅中水开上锅蒸十分钟左右，至菜团子熟透盛入盘中备用。



（6）料汁?：碗中?放入?线椒?和?小米辣?，加入?适量的生抽?、陈醋?、辣椒油?拌匀?即可?。



（7）将料汁小碗放入菜团子中间，蘸着蘸料吃即可，做法肯定低卡饱腹好吃不胖！










三?、豆腐鸡蛋?饼?







1、准备?食材：嫩豆腐?、鸡蛋?、玉米?、胡萝卜?、生菜?、面粉?、食盐?、生抽?、黑胡椒?



2、豆腐?鸡蛋?饼?的做法：



（1）嫩豆腐冲洗一下切碎，胡萝卜洗净去皮切碎，生菜洗净切丝备用。



（2）调?馅料?：盆中?放入?豆腐碎?、胡萝卜?碎?、生菜?丝?、玉米粒?，加入?适量的食盐?、生抽?、黑胡椒粉?、鸡蛋?、面粉?拌匀?。



（3）平底锅热油，倒入一勺馅料摊平，小火慢煎至两面金黄色。



（4）关火出锅，盛入盘中即可开吃了，低脂肪高蛋白，减肥人士必学的一道早餐。










四?、全麦?鸡胸肉饺子?







1、准备?食材：鸡胸肉?、碗豆?、玉米粒?、黑木耳?、胡萝卜?、全麦?面粉、蚝油?、生抽?、食盐?、十三香?、料酒?、蒜瓣?、熟?芝麻?、小米辣?、花椒粉?、辣椒面?、小葱?、陈醋?



2、全麦?鸡肉?饺子?的做法：



（1）鸡胸肉洗净剁成肉馅，黑木耳洗净泡软切碎，胡萝卜洗净去皮切碎，蒜瓣剥皮切末，小米辣切碎，小葱切葱花备用。



（2）面团?：全麦?面粉?倒入?盆中?，加入?适量的温水?搅拌成?絮状，再?揉成?光滑的面团，盖上?一层保鲜膜，静置醒发?片刻。



（3）配食材??：肉馅?放入?大碗中?，加入??适量的胡萝卜?碎?、木耳碎?、玉米粒?、碗豆?粒?。



（4）配调料?：再加入?适量的十三香?、生抽?、食盐?、料酒?充分?拌匀?。



（5）取出醒发好的面团，揉面排气分成等份面剂子，擀成饺子皮。



（6）取一张饺子皮包入适量馅料，收口包好，锅中水开上锅蒸15分钟左右即可。



（7）蘸料?：碗中?放入?适量的蒜末?、小米辣?、花椒油?、辣椒面?、芝麻?、葱花?，加入?适量的蚝油?、生抽?、陈醋?拌匀?即可?，



（8）将蒸熟的饺子摆入盘中，中间放入料碗蘸着吃即可，低卡低脂减肥必备，巨好吃一看就会，大人小孩都喜欢吃！










五?、全麦?肉夹馍?







1、准备?食材：鸡胸肉?、青椒?、蒜瓣?、料酒?、生抽?、蚝油?、老抽?、食盐?、蜂蜜?、黑胡椒?、全麦面粉?、酵母?粉



2、全麦?肉夹馍?的做法：



（1）鸡胸肉洗净切块，青椒洗净切块，蒜瓣剥皮切成末备用。



（2）面团?：面粉?倒入碗中?，加入?适量的酵母粉?和?清水?揉成?光滑的面团，盖上?一层保鲜膜，静置?醒发片刻备用?。



（3）腌制?肉丁?：肉丁?放入碗中?，加入?适量的蒜末?、料酒?、生抽?、老抽?、食盐?、黑胡椒?、蜂蜜?抓拌均匀?，腌制?片刻?入味?备用?。



（4）锅中热油下入腌制好的鸡胸肉，小火煎至变色熟透，盛入碗中备用。



（5）醒发好的面团揉面排气，分成等份面剂子，擀成长条卷起来压扁，擀成圆饼状。



（6）平底锅不放油，下入饼胚煎至两面变色熟透即可出锅。



（7）肉丁和青椒一起剁碎，夹入全麦烧饼里面即可开吃了，低卡低脂饱腹又解馋，还不担心长胖，减肥必备低卡早餐！










六?、全麦?鸡蛋?煎饼?







1、准备?食材：鸡蛋?、葱?、芝麻?、全麦面粉?



2、全麦?鸡蛋饼?的做法：



（1）面糊?：全麦面粉?放入?盆中?，打入一枚鸡蛋?，加入?适量的温水?，搅拌至?浓稠状即可?。



（2）平底锅倒入少许油，油热倒入一勺面糊摊开，煎至面糊定型翻另一面。



（3）打入一枚鸡蛋抹匀，再撒上适量的黑芝麻和葱花点缀调味。



（4）煎至蛋液凝固关火出锅，盛入盘中卷起来就可以吃了，好吃不胖低卡低脂营养美味，老少皆宜的一款营养早餐！










七?、虾仁蒸蛋?







1、准备?食材：鸡蛋?、大虾?、胡椒粉?、食盐?、生抽?、小葱?、香油?



2、虾仁?蒸蛋的?做法：



（1）大虾去头去壳挑去虾线洗净，葱切好。



（2）腌制?虾仁?：虾仁?放入碗中?，加入?适量的料酒?和?黑胡椒粉?拌匀?，腌制?片刻备用?。



（3）碗中打散一枚鸡蛋，加入适量的食盐和清水均匀，上面放入腌制好的虾仁，盖上一层保鲜膜，再扎几个小孔。



（4）锅中水开放入虾仁蒸蛋，大火蒸15分钟左右，转小火再蒸3分钟。



（5）关火出锅撒上少许葱花，淋入适量的生抽和香油即可开吃，做法简单，鸡蛋羹鲜嫩营养，低脂高蛋白好吃不长胖！










八?、生菜卷?







1、准备?食材：生菜?、鸡蛋?、黄瓜?、胡萝卜?、土豆?、绿豆芽?、蒜瓣?、辣椒粉?、白芝麻?、生抽?、陈醋?



2、生菜卷?的做法：



（1）生菜洗净，黄瓜洗净切丝，胡萝卜和土豆洗净去皮切丝，绿豆芽洗净，蒜瓣切末。



（2）锅中热油，打入一枚鸡蛋液，小火慢煎至蛋液定型，盛出切条备用。



（3）锅中倒入适量清水煮沸，下入胡萝卜、土豆丝、绿豆芽焯水片刻捞出备用。



（4）生菜铺平，依次放入黄瓜丝、胡萝卜丝、土豆丝、绿豆芽、鸡蛋包起来即可。



（5）蘸料?：碗中放入?适量的蒜末?、辣椒粉?、白芝麻?、生抽?、陈醋?拌匀?。



（6）盘中依次摆入生菜包，中间放入蘸料碗即可，做法简单低卡好吃不长胖，大人小孩都喜欢吃的一道减脂餐！










九?、豆腐皮?蔬菜卷?







1、准备?食材：青菜?、五香粉?、鸡精?、食盐?、鸡蛋?、全麦粉?、豆腐皮?、胡萝卜?



2、豆腐皮?蔬菜卷?的做法：



（1）青菜洗净，胡萝卜洗净去皮剁碎备用。



（2）锅中倒入适量清水煮开，下入青菜和胡萝卜丝焯水片刻捞出，沥干水分备用。



（3）馅料?：碗中放入?青菜?和?胡萝卜碎?，加入?适量的五香粉?、鸡精?、食盐?拌匀?。



（4）再打入一枚鸡蛋，加入适量的全麦面粉搅拌均匀。



（5）取一张豆腐皮铺平，放入馅料从下往上卷起来，水开后上锅蒸熟。



（6）关火出锅切段，均匀地摆入盘中，再搭配自己喜欢的蘸料即可开吃了，好吃不胖减肥必备，大人小孩都爱吃！










十?、紫米?时蔬饭团?







1、准备?食材：紫米?、黄瓜?、胡萝卜?、鸡胸肉?、保鲜膜?



2、紫米?时蔬饭团?的做法：



（1）紫米淘洗干净，放入电饭煲中，蒸熟成紫米饭，焖至片刻备用。



（2）黄瓜洗净切成条，胡萝卜洗净去皮切条，鸡胸肉洗净切条入锅中煎熟盛出备用。



（3）保鲜膜铺平，上面均匀地铺一层紫米饭，再依次放入胡萝卜、黄瓜、鸡胸肉。



（4）再铺一层紫米饭，用保鲜膜包裹起来，多半切开即可开吃了，低糖低卡打碳水，饱腹感强吃了不担心长胖，超好吃！



以上小慧分享的十道低卡营养早餐的做法大家都学会了吗，学会了按照步骤做一下吧！

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