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产后恢复班，女人生娃的时候为什么腰疼

hanhan • • 培训



文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享



许多宝妈孕期都曾抱着“卸完货、坐完月子就马上放飞自我，好好“嗨”一番的念头，没想却被产后要命的腰疼截了胡。



经历过的人甚至还表示，腰像刀子在据似的，可知有多么痛苦。



据统计，大约45%到75%的女性产后都会腰痛，主要是腰部和骶髂关节周围疼痛，严重时会影响到下肢，导致无法下床。





产后腰痛，麻醉和无痛分娩可不背锅

目前普遍流传的说法是，腰痛是无痛分娩，以及剖腹产在腰椎打麻醉导致的。也正是这个缘故，导致许多女性生产时宁愿忍着“粉骨碎身”的疼痛，也不愿意打无痛。



但事实上，腰痛和无痛分娩真的一点关系都没有，打无痛时确实会有轻微疼痛，毕竟是个有创的小手术，这是不可避免的，但它和产后腰疼无论部位还是时间上都不同。







打无痛时的疼痛很小，而且随着身体恢复会渐渐痊愈，一般只疼几天。



而产后腰疼的主要部位是腰部和骶髂关节附近，甚至还会向下至双腿，并且时间长短不一，短则数周长则数年。



那么，产后难熬的腰疼，真正原因是什么呢？





生完孩子后，为何腰部就“未老先衰”？

俗话说得好，冰冻三尺非一日之寒，产后腰痛也不是那么简单的，早在宝妈怀孕时就已经埋下了种子。



主要有两方面原因：一是脊椎、肌肉和韧带的变化，二是内分泌的改变。



1）脊椎生理弧度弯曲



怀孕中后期间，胎儿生长发育得快，子宫的重量和体积也会迅速增加，挤压导致腰部的脊椎向前突起。



所谓牵一发而动全身，这又会导致它周围的肌肉、韧带力量平衡被打破，造成腰部脊椎附近的疼痛。







小贴士：



为了减少对腰部脊椎的压迫，孕期一定要合理控制自己的体重！！！如果大幅度飙升，会造成脊椎更大的弯曲，甚至导致腰间盘突出。



2）内分泌变化使韧带变得松弛



骨与骨之间都是由韧带连接的，它就像一根绳子，紧紧拴着骨头，限制着关节活动的范围，使其保持紧密稳定。



但怀孕期间为了胎儿能顺利出生，宝妈体内会分泌一种松弛素，让骨盆附近的关节变得松弛，一直到产后三五个月，关节的松弛状态仍然未恢复。



韧带松弛了，脊椎的关节和关节之间也就更容易变形，腰部脊椎的突起也会越来越大，导致肌肉和韧带的负担加重，很容易造成损伤，腰部也会产生疼痛。



3）腹直肌分离



腹直肌是腹前正中线两侧的肌肉，它既能保护腹腔器官，也能极大承托腰背部，减轻腰部压力。



怀孕后肚子越来越大，腹直肌便会逐渐分离，对腰部的承托力越来越小，进而导致腰疼。







4）月子没坐好



为了恢复元气，生产后都需要坐月子，在这一个月里，大多数宝妈都会静卧在床上，很少下床运动。



其实这样做反而不利于身体恢复，怀孕时脊椎、韧带、肌肉都发生了改变，为了使其恢复原状，进行适量运动、多下床走走或报一个专业的产后恢复班才是正确做法。



小贴士：



产后宝妈的盆骨、脊椎都处于恢复期，平时虽然忙于照顾宝宝，但也要特别注意一下哺乳、抱孩子或换尿裤的日常姿势，姿势不对也很可能造成腰疼。





纠正不当姿势，才能有效缓解腰疼

1）不良体态的改正

喂奶

错误姿势：坐着喂奶是最平常的，身体向前倾或侧倾、高低肩，会使脊椎弯曲，久而久之会造成单侧肌肉和韧带紧绷、肩痛和腰痛。



正确姿势：在宝宝身下垫一个垫子，把自己的手臂解放出来，减少对手臂肌肉的抻拉，也能减少腰痛的几率。





换尿布

错误姿势：把孩子放在床上时，由于床太矮，宝妈需要弯腰，这个姿势会加重腰部负担。



正确姿势：建议宝妈们坐在床上，或准备一个适合自己高度的尿布台来操作。





抱孩子

错误姿势：由下图可知，仅用手臂抱孩子时，重心会不稳，身体会侧倾让脊椎弯曲。














正确姿势：建议宝妈不要抱孩子太长时间，可以适当使用背巾或是腰凳、婴儿车等工具，如果掌握不好正确用法，宝爸在就让他多抱抱啦。

坐姿

错误姿势：跷二郎腿、趴桌子上或葛优躺，都不利于腰部和脊椎的恢复。



正确姿势：坐下不要驼背弓腰，挺直腰板，大腿全部坐在椅子上，让膝盖与臀部水平。





拿重物

拿重物时千万要避免弯腰，可以先蹲下拿重物，再起身拿走。







2）增强腰部肌肉力量



分娩后一个多月，宝妈的身体也就基本恢复了。在这之后一定要加强锻炼，可以在专业人士的指导下做一些运动，改善腹部、盆底肌肉和腰部脊椎。



3）合理补钙、强化骨骼



无论孕期还是分娩后，补钙都是宝妈们不可忽略的，如果在这个时期缺钙，也会引起腰痛或骨质疏松。



平时要注意多吃奶类食品、坚果、豆类等，必要时还可以吃钙片。







小贴士：



维生素D的补充也很重要，多晒晒太阳，可以促进钙的吸收。



最后，如果产后腰痛剧烈，千万别掉以轻心，小心引起病变，应当及时去医院检查。



二胎宝妈、营养师，为大家分享育儿生活中的心得；图片皆源自于网络，如有侵权，请联系我删除；另外，码字不易，如有个别错别字，请别介意哦~

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