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注意力，注意力不集中是常有之事,如何提高注意力,尽可能

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在今年上半年时看过一篇报道，《2022国民专注力洞察报告》显示，当代人的连续专注时长，已经从2000年的12秒，下降到了8秒。










第四届世界互联网大会的数据也显示，一个人每天面对屏幕至少150次，平均每6.5分钟看一次手机。










网络时代，专注力越来越像一种“稀缺品”。














1.设定具体清晰的目标



古人云:



“守少则固，力专则强。”










越是面对社会的喧嚣越考验人的心性，年轻人要努力提升专注力，要能够保持清醒的头脑。










科学家赫胥黎一次应邀演讲，他一跳上出租车，就急着说：



“快快，来不及了！”










司机猛开了一段路程，他才发现不对劲，问道：



“我没有说要去哪里？”










司机回答：



“没有，你只叫我快开呀！”










赫胥黎急忙表示：



“对不起，请掉头，我要去柏林。”










这样的失误，并非偶然，方向不明确，努力都是白搭。










合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。










年轻人需要一步一个脚印踏实往前走，只要找准了梦想，坚持去做，必然能够绽放成功的光彩。














2.远离身边的干扰源



歌德说：



“一个人不能骑两匹马，骑上这匹，就会丢掉那匹。



聪明人会把凡是分散精神的要求置之度外，只专心致志地学一门，学一门就要把它学好。”










在取其精华前要先去其糟粕，历史上没有哪个时代比我们这个时代的干扰更多。










电子信息发达，科技强化了，我们时刻看着的媒体推送。










这并不比你目前的任务更重要，你要尽全力的抵住诱惑，否则大脑就不能将任务完成。










所以一定要关掉一切不需要的东西，并移出视线的范围。














3.找准适合自己的节奏



曾看到过一句话：



“不必用别人的速度走自己的人生”。










也就是说，无论是生活，还是学习，每个人都有自己适应的节奏。










当我们总想着去超越别人的时候，往往会打乱自己的节奏。










原本自己有能力去做好的事，却在一次又一次和别人攀比的时候，失去了耐心，从而失去更多的可能性。










正如作家村上春树所说：



“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。”










不必行色匆匆，不必光芒万丈，不急不缓，稳稳地向前走，终会离目标越来越近。










既要朝着目标和希望奔赴，也不要忘了欣赏沿途的风景，这就是最好的节奏。














4.有成果时正向反馈



成长，其实就是一个不断输出输入的过程。










当作出成效时，要懂得乘势而为，正向反馈，反哺自己。










只有正向反馈的信息，落在大脑才会变成经验，落在内心才会变为动力。










否则，如果反馈信息正在削弱你的毅力，降低你的专注力，十有八九会前功尽弃。










《认知觉醒》一书中说：



“持续的正向反馈，才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。”










大多数能为一个目标不断坚持努力的人，通常并非是在意志力层面上有过人之处，而是懂得如何去切割分解任务，在适当的时机给自己一些信号来「鼓励和相信自己」。







5.完成后要及时复盘



《荀子·劝学》中言：



“君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。”










意思是，君子广博地学习，并且每天检验反省自己，那么他就会智慧明理并且行为没有过错了。










我们每天都在为了生计奔波，晚上回到家中，独自一个人的时候，才是与心灵对话的最佳时机。










古人曾经说过:



“**常思自己过，闲谈莫论人非。”










我们完全可以静静地躺在床上，花上十分钟的时间，好好反省一下自己。










在《论语》中，孔子多次提到自我反省，开展自我评判，查缺补漏，加强自身思想建设和道德修养，不断改正自己的各种不足和错误。










不断地夯实基础，稳中求进，与过去的自己对话，以客观的角度发现问题，纠正自己，给生活复盘，才能让自己永远向上。














END



专注力本就不是天生，它需要你不停的训练，要不停的跟自己的惰性，情绪和欲望做斗争。










专注是一种态度，一种行为，一种习惯，一种精神，更是一种境界。










当你专注想完成一件事的时候，事情终了，你会发现也不过如此。










愿你我都能拥有强大的专注力，解锁更灿烂的人生。

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