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亚洲瑜伽，克拉拉运动**

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?前言：容貌会随着时间流逝而苍老，但身材可以在你的健身锻炼中保持，好身材不仅能够为颜值加分，还是彰显个性的标签。
提到克拉拉想必大家都不陌生，她本名李成敏，通过电影《情圣》被大家熟知，她的颜值可以说是无可挑剔，曾获得14年全球最美女星第二名，五官精致，身材**，是无数粉丝的梦中情人。

回想起她在《情圣》中那惊鸿一瞥的红衣裙装出场，让人不禁感慨，老天好不公平，这个女人实在太美了。

虽然婚后的克拉拉已经很少拍摄影视作品了，但她的热度却一直未减，经常会在微博上跟大家分享自己的生活。

最近，克拉拉就在微博上晒出了一组自己瑜伽锻炼的美照，照片中的她身穿黑色运动套装，上衣敞开露出里面的绿色运动背心，虽然瑜伽体式也十分优雅，但傲人的事业线则更加抢镜。

克拉拉不仅是颜值高，连身材都好到无以复加，性感妩媚可以说是她又一个代名词了。常年健身的克拉拉保持身材的秘诀就是练习瑜伽，她对于瑜伽的喜爱和专业程度不亚于专业瑜伽教练。
经常可以看到她分享的健身日常，每每展露出自己凹凸有致的身材曲线，令人羡慕。想要保持住自己的吸引力光靠美貌还是不够，毕竟身材能够更加恒久，代表了自律和魅力。
如果你对身材不满意，运动是最安全有效的燃脂方式，接下来分享一组瑜伽燃脂序列，一起动起来吧。
动作1

体式分解：右腿屈膝撑地，蹲立在地面上，保持小腿和地面垂直，左大腿向后伸直，膝盖撑地，同时抬高小腿向上，脚尖绷直，吸气弯曲腰腹部向后仰，使头顶和脚尖相触。
要点：动作的难度适中，主要锻炼腰腹和大腿的柔韧性，在练习时注意保持臀部和身体成同一方向，尽量弯曲上半身向后仰，使小腿外侧肌肉得到拉伸。
动作2

体式分解：俯卧入式，双大腿外展分开撑地，同时抬高小腿竖直向上，脚尖相触向内收，双手伸直在两侧撑地，抬高上半身离开地面，同时弯曲上半身后仰，使头顶去找脚尖。
要点：动作2的难度有所提高，考验身体的柔韧性，能够拉伸腰腹部、脖颈、大腿和脚踝，在练习时双腿可以尽量外展，保持盆骨的居中位。
动作3

体式分解：仰卧入式，保持臀部撑地，同时头部点地，双手自然放在身体两侧，抬高上半身离开地面，胸部向上顶，双腿屈膝上抬离开地面，保持大腿垂直，小腿高低交错。
要点：动作3是鱼式的变体，在卧姿上增加了腿部动作，主要拉伸胸部、肩颈、大腿和脚踝，在练习时需要尽量抬高前向向上，感受脊柱和脖颈的拉伸。
动作4

体式分解：首先跪立入式，单腿屈膝撑地，另一条腿后伸，膝盖撑地，弯曲小腿向上和地面垂直，腰背挺直，右手伸直撑地，扭转上半身向左，左手外展抓住脚掌。
要点；这个动作比较简单，适合作为热身体式练习，主要拉伸大腿、脚踝、腰腹和脊柱，练习时注意收紧腹部，保持盆骨的居中位，开肩美背。
动作5
体式分解：蹲姿入式，左腿屈膝脚掌撑地，右腿向后伸直，脚背和小腿贴地，腰部挺直，弯曲上半身尽量向后仰，双手伸直上举，面朝上方。
要点：动作5主要是锻炼大腿和腰腹部，下蹲拉伸大腿时注意保证盆骨和身体方向一致，向后仰时做到自己的极限即可，同时尽量放低重心向下，感受身体的延申。
今天的五个体式难度适中，属于身体的柔韧性练习，可以有效锻炼脊柱，舒缓背部的疲劳，适合长期久坐，缺乏运动的上班族练习哦！

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