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怎么样防止胸下垂，女生预防胸下垂,这10个瑜伽动作要常练吗

luoluo • • 知识百科





对于女性而言，随着年纪增长、肌肉流失，胸部开始出现不同程度的下垂、外扩！




















很多人认为想要胸部更挺拔，要多要加强胸大肌。其实前锯肌的练习同样重要，它不仅能帮助挺拔胸部，还能减少腋下赘肉。
















女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练
























那前锯肌位于身体哪里？





















女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练
























前锯肌位于胸骨外侧，有多个起点，从胸前第九肋骨上缘起，绕着身体延伸到肩胛骨。练好前锯肌，能更好地与菱形肌相互拮抗，帮助改善胸型！




















今天，小编分享一套能够加强前锯肌与菱形肌的美胸动作，收藏起来噢！




















01、猫牛式



女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练




















四足支撑进入猫牛式吸气，抬头延展脊柱呼气，低头含胸弓背注意弓背时尽量感受肋骨内收动态练习12-15次
















02、斜板式



女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练




















从猫牛式退出，进入斜板式核心启动，肋骨微微内收停留5-8个呼吸
















03、高位斜板式



女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练




















保持在斜板式上背部更好地向上弓起感受肋骨内收停留5个呼吸
















04、斜板侧登山式
























继续保持在斜板式呼气、收紧核心屈左腿向外碰左侧手肘吸气、还原斜板式每一侧练习10-12次
















05、斜板登山式



女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练




















继续保持在斜板式呼气、核心收紧屈右膝向上找右胸呼气、还原斜板式每一侧练习10-12次
















06、三点支撑式



女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练




















保持在斜板式呼气、收紧核心左腿微微向上抬起停留5个呼吸换右腿
















07、四足支撑式



女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练




















从斜板式退出双膝向前进入小桌子式呼气、收紧核心双膝离地，肋骨内收停留8-10个呼吸
















08、侧板式



女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练




















从小桌子式后撤双腿回到斜板式吸气、右手撑地，肩膀对齐手腕身体侧向右侧，左髋向上提停留5-8个呼吸，换另外一侧
















09、反台式



女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练




















侧板式退出，进入反台式臀部坐立于地面，双手放臀部后侧手指指向身体，呼气、收紧核心髋部向上提，胸腔打开，肩胛内收大腿内侧收紧，停留5-8个呼吸
















10、牛面式



女生预防胸下垂，这10个瑜伽动作要常练




















进入牛面式，双膝上下交叠而坐右膝在上，左膝在下，坐骨着地屈手肘，小臂相互缠绕，左手在上停留8-10个呼吸，换另外一侧












为了预防胸下垂这几个瑜伽动作要经常练哦！

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