投稿
  1. 商川网首页
  2. 知识百科

怎么样防止心理扭曲，心理韧性的4个维度

shangchuan • • 知识百科

我们这个时代欢笑似乎变少，孩子因为考学压力山大，家长由于担心成绩焦虑不已。如此的生活，一个字，累。或许我们需要一些措施来应对这些情况，而往往改变这些不是靠外界就能解决，需要我们自己一点点调整。这个时候我们就更要具备强大的抗逆力（Resilience）也就是心理韧性。

心理韧性简称韧性，是指人在遇到困难、逆境、创伤等压力源时，人们能够良好应对的过程。心理韧性的培养与锻炼恰恰是我们“人之为人”的最重要的能力。

让自己的深层信念浮出水面，对其进行评估，并从本质上确定使你“运行”的信念是否有建设性、你的人生是否有意义。

安妮在她的新书《心理韧性》里列举了10种常见的思维陷阱，让我们能倾听内心的自动化声音，帮助自我肯定，减少悲伤、愤怒、焦虑等。

心理韧性：避免思维陷阱
1.绝对化

心理韧性：避免思维陷阱
自己或他人做得有一点不完美，就认为是完全失败的。难以接受“足够好”或“部分成功”。要么好要么坏，没有中间值。

拥有这种思维的人，认知往往是极端的，极不愿意承认他人或自己的好处或优点。他们有的看谁都不顺眼，有的对自己要求很高，活得很累，因为他们一直走在极端的道路上越来越远……

2.过度概括

心理韧性：避免思维陷阱
基于少数经验而做出的普遍的判断，从单一的事件中得出普遍的结论。喜欢给自己或他人贴上负面标签，将失败归于人的性格、能力和属性，而不是就事论事。

最典型的实例就是一件事情没做好，就对自己说：“我是一个失败者！”当遇到这样的人，你会不会说“不会啊，你很好”之类的话？这样他们反而会觉得你是在敷衍他，毕竟好像谁都这么安慰人，不会起到任何效果。

3.隧道视野
心理韧性：避免思维陷阱
像在隧道里一样，只看到局部而看不见大局和整体，一叶障目，不见泰山。

为了考试成绩，不让孩子输在所谓的起跑线上，于是开始各种课程一哄而上，拔苗助长是现在家长的通病，因为在他们眼里，只看到985，211的光从远处射来。

4.个人化
心理韧性：避免思维陷阱
将问题不恰当地归因于自己，当问题并非自己导致的或自己对事件并无控制力时，将责任加诸己身。过度承担不属于自己的责任，过分责备自己，从而产生内疚感。

拥有这种思维的人会是一个负面情绪很多的人，他们不会自己调节情绪，反而一直在增加负面情绪，慢慢堆积在心里，觉得自己越来越不好，从而丧失信心。

5.外在化
心理韧性：避免思维陷阱
个人化的反面，不恰当地将责任自动归于他人或外界，无法看到自己可控制的逆境因素，无论发生什么事，都是别人的错，都是社会的错。

6.放大与缩小
心理韧性：避免思维陷阱
高估负面事件低估正面事件，导致事情灾难化。放大积极因素并低估消极因素。

过于严格或过于放纵都是不好的，我们应该根据事情的发展等因素适当调节，不能死板。

7.负面过滤
心理韧性：避免思维陷阱
只聚焦负面事件，而看不到任何积极或好的事情。就像拿了一个滤镜，把好事都过滤掉，只让消极和负面进入自己的心灵和视野。

带有负面滤镜的人十分容易抑郁，与个人化相似，都是自己把负面情绪积压到心里，看不到好的一面，自然也不会调节心情。

8.妄下结论
心理韧性：避免思维陷阱
在没有事实根据的情况下假设，在获得足够的证据支持之前过早下结论。

字面意思，这是一种很常见的现象，不深入了解事件的各种因素，凭自己的感觉下定义，这样很容易造成不必要的麻烦和误会。

9.应该模式
心理韧性：避免思维陷阱
对自己或其它人应该和不应该如何表现，有铁一般的规则。当自己的期望落空时，感到失望、沮丧、焦虑、愤怒。

做计划的时候，我们总会有一条两条“我应该/不应该这么做”，这是死规定，需要按照情况变化。当然了，该自律时确实应该把握好“应不应该”，这种规定可以束缚你，让你改掉坏毛病。

10.正确战士
心理韧性：避免思维陷阱
总要证明自己是对的，为此不惜与人发生冲突，或者扭曲事实。

识别与避免思维陷阱
当今，我们需要认识到自己的思维陷阱，全面、具体地看问题，这样我们才会更坚韧。虽然我们或多或少都会犯些小错，但是我们一直要明白，这个世界不是非黑即白的，每个问题也一定要区别好坏，人也一样。

只要一直谨记这一点，我相信，即使今后思维陷阱不断侵犯我们的大脑，我们还是会把它“揪出来”，哪怕发现得晚一点，我们也会做出改正，以后加以防范，尽量避免犯错。时时提醒自己，情绪过激或是情绪低落时，提醒自己思考，为什么会这样想，这是哪一种思维陷阱？告诉自己 我会找出来并改正的，这样才会越来越好，活出意义。
心理韧性：避免思维陷阱

本文来自投稿，不代表商川网立场，如若转载，请注明出处：http://www.sclgvs.com/zhishi/52652.html

赞 (0)
shangchuanshangchuan
0
上一篇 2023年 8月 9日 02:09:32
下一篇 2023年 8月 9日 02:09:36

相关推荐

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系我们举报，一经查实，本站将立刻删除。