怎么样才能快速减肥,快速变瘦的秘诀

#头条创作挑战赛#
我一个月减了10斤,没有节食,没有大量的运动,靠的就是日常的习惯,我把这些习惯列出来,每天都进行打卡,每天都坚持一点点,其实不需要太饿肚子,就可以轻松减肥5-10斤。
一、饭前一定要喝水
饭前喝水,可以控制食量,少吃,三餐前都要喝水,每天不低于1500毫升白开水,都是白开水,白开水可以促进新陈代谢,是最不花钱但是很有效的小秘诀。
二、给自己固定的餐具
固定餐具的目的是为了固定饭量,吃饭时边刷手机或者边聊天,不知不觉就吃多了,这样,固定每餐的量,吃完就离开餐桌
三、增加咀嚼的时间
吃饭时专注,细嚼慢咽,我公司有几个瘦子同事,观察她们的吃饭特点,细嚼慢咽,有的时候其他人吃完饭都走了,她们还在那吃。如果吃东西太快,会扰乱身体里负责引导饱腹感的一种物质,身体无法明确判断是否吃饱了,所以即使吃很多东西,还是感觉到饿。
四、放弃一切小零食,奶茶、饮料等
去超市,就不去小零食那转悠,家里不准备任何小零食,看不见,也不想吃了,姐妹们下午喜欢一起买奶茶,我就提前说好,不要不喝,只喝白开水。
五、每天运动30分钟
尽量每天都运动,如果实在没有时间,或者不想动,那就贴墙站立30分钟,这个很简单,中午吃饭完就可以做起来,只需要一面空墙壁,背对墙壁,从脚后跟、小腿肚、**、腰、背、肩、后脑勺都贴紧墙壁,千万别小看这个动作,也是非常消耗体力的,瘦身塑形效果很好。
六、每天11点前睡觉
有的小伙伴说,少吃些就行,和睡眠有啥关系呀,其实不但有关系,还有很大的关系,一方面,当睡眠不足的时候,会严重影响到我的日常生活,很容易出现放纵自己,做出暴饮暴食的行为,另外,熬夜会造成基础代谢变慢,身材变得臃肿,小肚子凸出,便秘等情况。
七、按时吃饭
早餐,7点-7点半,早餐是一定要吃的,早餐吃好,一天都能高效的燃脂,午餐,12点-12点半,荤素搭配,营养均衡,尽量不要吃快餐小吃比如一碗面、米皮、麻辣烫之类的,没有时间自己做饭,就选择米饭,有肉有菜就可以,晚上尤其重要,最晚6点半前必须吃完饭,越早越好,只吃蔬菜,比如生菜豆腐汤、金针菇番茄汤、冬瓜海带汤等。
八、不点外卖
不点外卖,不但对减肥没啥好处,对健康也没啥好处,里面油大口味重。尽量自己做减肥餐,我自己的搭配举例:
早餐:牛奶一杯+玉米一根+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐:生菜豆腐汤1碗
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,关注我,我们一起变瘦变美吧。

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