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怎么样瘦腿长高，睡前拉筋健身操

hanhan • • 知识百科





医学上有说过女性的骨骼闭合期是16到20岁，意思就是这个年纪之后就不会再长高，但现代的医学又推翻这个理论，指出人的骨骼及脑垂体在20到26岁还是半闭半合的半休眠状态，所以坚持做拉筋伸展长高还是有机会的，对娇小的女生来说是非常好的消息！并且拉筋还能够长高高哦！一起来跟着减肥小编学学这睡前拉筋动作吧！







睡前7个拉筋动作







Step1：腿部伸展，趴在垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。



不需要去健身房，睡前7个拉筋动作，不仅瘦腿还能长高▼











Step2：左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。



不需要去健身房，睡前7个拉筋动作，不仅瘦腿还能长高▼











Step3：身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。



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Step4：双**叉伸展，一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。



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Step5：先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强！维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。



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Step6：先跪在瑜珈垫上，然后把小腿向两侧拉出来，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要紧贴地面，维持30秒。



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Step7：用墙壁做辅助，举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去，下半身就和墙壁保持一定距离，维持30秒。



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睡前不妨试试这几个简单的动作吧，对于瘦腿很有帮助哦。










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