怎么样选购跑步鞋,跑步该如何选择跑鞋呢

大家好,我是小优
今天我们聊一聊对于跑步者该如何挑选合适的跑鞋。
每一个决定跑步的人,最先想到要买的装备就是跑鞋了。自从我跑完惨痛的首马以后就开始了买买买的节奏,第一项任务就是在“双 11”中熬夜买了 5 双 Asics 跑鞋。当时,我还没有系统学过跑步的知识,选跑鞋也挺感性盲目的,不知道自己买的是什么系列,看到便宜好看就入手了。最后咋样了呢?没过多久,这几双鞋我就都送人了。
关于买鞋这件事,实际上很难说有一套适合所有人的标准,毕竟购物行为是会受到心理价位和主观审美等因素影响的,但是初跑者买鞋,有一个基本原则和三个关键点,你清楚了之后,再选跑鞋,就有了最基本的评判标准。
跑步该如何选择跑鞋?
基本原则:保护性能最重要
首先你得知道,市面上,无论是 Adidas、Nike,还是 Asics 等品牌,它出的跑鞋是有很多系列的,不同系列的跑鞋,虽然都可以跑步,但是它们主要功能并不一样。比如说 Nike 的经典跑鞋系列有 Zoom Fly、Pegasus、Free 等,Zoom 追求的是速度,Pegasua 是缓震,Free 则是赤足舒适的脚感。
不同系列的跑鞋也分初中高级,一般情况下,越顶级的跑鞋,也会兼顾更多的功能,当然价格也更贵。这也是为什么在国内跑鞋市场上,总是高端的跑鞋断货更快,因为大家在不知道如何选择跑鞋的情况下,本能地会迷恋贵的跑鞋,来兼顾各种功能。这也没什么错,就好比我们买车,如果有足够的预算,那奥迪肯定比奥拓要好,不过这不在我们讨论的范畴内。我们说,在同等价位的情况下,面对市面上五花八门的跑鞋,应该怎么选?
除去品牌本身不谈,你只需要抓住一条基本原则,那就是:无论跑鞋的基本功能是什么,选保护性能最好的。对普通跑者来说,选跑鞋首先考虑的不是穿上它有多炫酷、能帮我们跑得有多快,而是如何跑得更长久,不受伤。保护性能好的鞋,一般有两个特点。
第一,鞋底偏厚,抗缓冲能力强。跑步时,我们的脚持续地“离地 – 落地”,产生的冲击力是比走路大很多的,不同的品牌都会在鞋底加入自己的抗缓冲专利,来减少跑步带来的冲击力。比如说 Asics 在缓冲跑鞋鞋底加自己公司专利减震胶 Gel,Nike 会在鞋底加入 Zoom 垫,阿迪达斯会用减震泡沫来提高缓冲性能等等。
第二,鞋底较宽,且有韧性,不易左右旋转和对折。我们跑步时,脚底与地面是前后滚动的方式前进的,我们的脚最害怕什么?是不是崴脚?也就是说,脚掌发生了左右扭转。跑鞋是没有抗崴脚功能的,这就对鞋底的韧性和回弹能力有一定要求。
当你给鞋施加左右的扭力或者对折时,越容易变形的鞋,保护性能就越差。很多高端跑鞋里都放入了碳纤维板,就是让你折不动它,这样来提高鞋的稳定性,尽可能地帮助我们减少崴脚风险。另外,保护性好的跑鞋鞋底都相对较宽,因为它的着地面积更大,跑步时自然落地更稳,不容易崴脚受伤。
如果你真的很想追求速度,那还是买一双高端的跑鞋,因为高端的跑鞋会在鞋底加上减震泡沫和碳纤维板,在保证速度的同时来弥补保护性上的不足,当然,价格也更贵一些了。比如 Nike Zoom Alphafly Next%,目前市面价格在 2299 元,它的设计就是“气垫 + 碳板 + 减震专利 Zoom”。
关键点 1:看足型
我们平时买鞋,都知道要选择适合自己的鞋号,但是却很少有人关注自己的足型。实际上因为走路习惯的不同,每个人的足型也不太一样,大体可以分为三类:内翻足、外翻足、中足脚。
跑步该如何选择跑鞋?
内翻足,就是指两脚外侧,也就是靠近小脚趾这一侧先落地,脚的内侧落地不足,向内呈一定角度的翻转。外翻足则和内翻足正好相反;而中足脚属于既不内翻,也不外翻。
实际上对于内翻足,你是不用太在意的,因为大部分人都是脚底外侧稳固性都更好一些,所以多少都有一些内翻足,包括很多运动员,这是正常的,和中足脚一样,穿正常跑鞋就行。国内市场上也没有专门出抗内翻的跑鞋,欧洲倒是有一些定制的。
而外翻足的人,则需要穿一双内侧加固性能更好的跑鞋来帮助脚部稳定受力,比如 Asics 的 GT 系列。因为当人的足底外翻时,脚内侧发力更多,每次跑步的时候,都会从踝关节处向内产生一次挤压,出现一个剪切角,这很容易造成踝关节受伤;而且外翻足的人往往都会膝关节内扣,也就是跑步时腿是 X 型的,膝盖受力不均匀,也很容易受伤。
那如何判断自己是什么样的足型呢?答案只有一个,去专业机构测试。
单纯靠肉眼来观察,只能做简单的判断,不能断定你就是什么足型。至于网上给出的一些方法,比如说观察自己脚印,这个方法也许在神农架寻找野人时会有用,用它来断定自己是什么足型很不可靠。再比如,有的人说可以通过观察鞋底的磨损情况来判断足型,这就更扯了,如果鞋都穿错了,还怎么看磨损呢?
一般这种测试,会让你在一段长长的测试板上跑动,通过检测足压来判断足型。当然,观察足压的数据,比如两脚的足压相差很大时,也能初步判断你是否具有长短腿、脊柱侧弯等问题,你可以根据结果进一步进行检查。比如,我个人的测试报告显示,我在跑步时右手会抬得过高,如果长时间长距离跑步的话,我身体右侧会产生旋转,所以我会把手表带到右侧手腕上,防止我手抬得过高。
关键点 2:看体重
跑步该如何选择跑鞋?
说完了足型,我们再来说说如何根据体重来选择跑鞋。网上给出了很多详细的表格,将体重和鞋的种类划分得特别细致,我认为意义不大,你来对照几个体重阶段就好了。
大体来说,如果女生低于 120 斤,男性低于 160 斤,选跑鞋时是不用太考虑体重问题的。
如果女性体重在 120~130 斤,男性体重在 160~180 斤左右的话,你需要特别注意一下这个鞋的缓冲能力了,建议你买鞋的时候,选择带有缓冲减震功能的中高端跑鞋,比如 Asics 的 Nimbus 系列、Nike 的 React 系列等。
当然,如果女性的体重超过 130,男性体重是 180 斤以上的话,那我就不建议你跑步了,你可以先控制饮食,选择快走、游泳、骑车等方式先将体重降下来。
关键点 3:看尺码
有些小伙伴可能会问,跑鞋是不是要买大一码?其实这得具体情况具体分析。首先我们得知道,跑鞋一定不要选挤脚的,如果你跑步的时候一直顶鞋的前面,不舒服也跑不长,而且脚趾甲也会慢慢变黑甚至坏掉。那选多大尺码的跑鞋合适?这得看我们是早晨去买鞋还是晚上去买。
如果是晚上,因为走了一天路,会造成充血,脚会比早上大一些,这个时候你去试跑鞋,选一双穿着正好的就可以了。但如果你早晨起床,吃完早饭就去商场去买鞋的话,可以选择大半码的跑鞋。
而越野跑的人可以选择大一码的鞋,因为越野跑的袜子更注重保护性,会厚一些;另外,越野跑时,从山顶往下跑有很大的冲击力,所以要在前面多留一些空间,不要让脚趾顶在前面。
鞋也需要保养
那是不是选好一双跑鞋,一直跑下去就完了呢?注意,我们还得学会让跑鞋“休息”。
跑鞋一般都是由一些高分子材料做出来的,这些材料里面具有非常细小的气孔,如果我们长时间穿,气孔会被压扁。所以,我们说跑鞋需要休息。
每一次跑步之后,你可以换成一双平时走路的鞋,把跑鞋放在干燥通风处,保证让它有 24 小时的恢复时间,这样有助于跑鞋的气孔重新打开。我平时会建议我的学员买两双跑鞋交替着穿。当然,这并不会延长跑鞋的寿命,但是会让你的跑鞋得到充分休息,保护性能不会很快被消磨掉。
那跑鞋什么时候需要换掉了呢?现在的跑鞋质量都很不错的,跑 500 公里是没有问题的,如果超过 500 公里的跑量,你就可以考虑换一双新的跑鞋了。 有很多软件可以记录你的跑鞋寿命,比如 Nike NRC App 里面收录了市面上所有品牌的跑鞋,你每次跑完步,可以把信息输进去,它就可以记录你跑了多少公里了。
当然,跑鞋寿命到了,并不代表它一定坏了,只是它的保护性能不强了。你可以穿着它继续走路,但是最好不要再穿它跑步了。
鞋作为我们跑步时唯一与地面接触的媒介,它的重要性怎么强调都不过分。然而,道理太过简单,大家反而容易忽略。尤其是初跑者,在选跑鞋时,往往是看个好能够享受跑步的乐趣,是以安全为前提的。鞋作为我们跑步时唯一与地面接触的媒介,它的重要性怎么强调都不过分。然而,道理太过简单,大家反而容易忽略。尤其是初跑者,在选跑鞋时,往往是看个好看的,卖家推荐个贵的,然后就买了。
对于普通跑者来说,我们不是为了竞速,选跑鞋首先要考虑的就是它的保护性能。在相同预算的情况下,优先选择抗缓冲能力、抗旋、抗折能力好的跑鞋,这类鞋往往鞋底较宽、并且不会太薄。不要只追求外观、盲从广告宣传。要选择经典的、有时代传承的跑鞋,这相当于市场帮你做了选择。
除了遵循买保护性能强的跑鞋这一原则,你还需要关注三个关键点:看足型、体重和尺寸。虽然面向市场的运动测试机构不多,但是也能找到一些,至少一些大品牌跑鞋店是有的,尽管鞋店的测试未必足够全面,也要比网上流传的看脚印等方式要靠谱的多。大体重人群买跑鞋,尽量选择中高端一些的减震跑鞋。另外,选跑鞋时,尺码要选择比平时穿的大半码。

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