魔方日志如何提升你的魔方技术

为什么经济越发达的国家,人们越容易抑郁?为什么有些人富有但不幸福?金钱的增加能不能带来幸福指数的增加?到底幸福是什么?如何才能获得持久的幸福呢?
我相信这些问题你一定思考过。我们每天忙忙碌碌,到底为了什么?幸福是不是我们的终极目标?
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
伟大的哲学家卡尔·波普尔把这个世界分为三个世界,第一个世界是物质的世界,第二个世界是精神的世界,第三个世界是知识的世界。我们每天努力的工作是在征服外在的物质世界,我们每天不断的学习是为了征服知识的世界,可是我们在追求事业的同时,有没有关注精神的世界呢?如何才能征服自己的精神世界?
积极心理学就是研究如何获得获得幸福的学科,而精神世界的征服从获得幸福开始。心理学在过去的时间里,大部分是在研究如何治疗心理疾病,而很少关注如何获得幸福。
美国心理学会主席马丁·塞利格曼先生是积极心理学的创始人之一,积极心理学就是研究如何获得幸福的学问,塞利格曼为积极心理学的发展指明了方向,他的理论和思想奠定了积极心理学的根基,也帮助了更多人获得了幸福。
一、幸福2.0理论PERMA模型
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
有些人认为,幸福就是每天开心快乐的生活,而每天开心快乐就是要拥有积极的情绪。塞利格曼认为积极的情绪只能让你获得愉悦的人生,短暂的感官享受可以带来身体的愉悦。例如吃美食、逛街购物、温暖、性行为可以带来暂时的愉悦,但这些愉悦并不能带来满意的人生。
满意的人生需要做有意义的事情,需要全身心的投入,这样才能获得相对长久的幸福。塞利格曼把满意的人生,称之为幸福1.0理论。而随着对积极心理学的不断研究,塞利格曼认为积极心理学的目标不仅仅是提高生活满意度,而是如何使人生更加丰盈蓬勃。幸福2.0理论就是帮助我们实现蓬勃的人生。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
幸福2.0由五个元素组成,积极情绪、投入、意义、成就和人际关系。构成了自由人的终极追求,每个元素都符合以下三个特征:
特征1:有助于幸福;
特征2:是终极追求;
特征3:定义及测量与其他元素无关(排他性)。
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1、积极情绪
积极情绪就是我们的感受:愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。建立在积极情绪元素上成功的人生称为“愉悦的人生”,在我们身边有些人收入不是很高,但是每天都很快乐,这就是一种愉悦的人生,而有些人很有钱,反而每天愁眉苦脸,感觉不到生活的快乐,这就不是愉悦的人生。
2、投入
第二个元素是投入,芝加哥大学米哈里·契克森米哈赖教授在《心流—最优体验心理学》一书中写到,全力以赴的忘我的投入的做一件事情,就是一种“心流(flow)现象”,有人称之为“福流”或“涌流”,指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中,时间好像停止,自我意识消失。处于心流状态中,可以达到人物合一,忘掉周围的一切。由于心流需要集中全部的注意力,因此它动用了我们全部的认知和情感资源,让我们逃脱世俗的烦恼,进入投入的快乐。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
例如:爱因斯坦说过,进入科学殿堂的有几种人。第一种人智力超群,来这里为了出人头地。第二种人做科学研究是享受。第三种人走进科学是出于对世俗生活的厌倦。
数学家陈景润,他暴得大名后,荣任全国政协委员,少不了出席两会。陈委员常常逃会,且避开室友,躲到厕所中思考他的数学。这些伟大的科学家往往沉浸于科学,专注于研究,把世俗的烦恼抛于脑后,沉浸在自己的研究中。
3、意义
意义指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西,意义不是单纯的主观感受,而是一种对他人、对社会、对自己有价值的行为。例如稻盛和夫认为自己工作就是在修行,不是单纯的为了工作而工作。只有有意义有价值的工作,才能带来快乐,一份工作仅仅为了赚钱,是不能够带来幸福感的。做一份自己喜欢的工作,通过工作去帮助更多的人,为社会和人类创造价值,你将获得有意义的人生。
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4、成就
塞尼亚认为,成就(或成绩)往往是一项终极追求,哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。有些人打牌是为了娱乐、为了开心、为了享受心流。有些人打牌就是为了赢。对于他们来说,如果输了他们就很不开心,相反,如果赢了,哪怕是“卑劣的胜利”,也是好的。
对于财富的追求,有些人为了赚钱而赚钱,为了赢而赢,而有些人为了实现自我价值和成就感,顺便赚钱。比如洛克菲勒、安德鲁·卡内基、比尔·盖茨和沃伦·巴菲特。他们前半生忙着赚钱,而后半生都在忙着把他们前半生赚来的钱捐给科学、医药、文化和教育事业。他们为自己的后半生创造了意义,他们为自己的人生注入了成就感,他们通过征服物质世界获得成就感,通过征服精神世界实现自我价值。我们作为社会的一分子,每个人的成就有大有小,只要拥有成就的人生,就为我们的蓬勃人生添砖加瓦。
5、人际关系
积极的人际关系是实现蓬勃人生的必要条件,社会神经科学家约翰·卡乔波认为,孤独对生活产生的消极作用极大,良好的人际关系是人类幸福的基石。而建立良好的人际关系就是要学会去帮助别人,例如史蒂芬·普斯特讲过一个有关他母亲的故事。他小时候,当他母亲看到他心情不好时就会说:“史蒂芬,你看上去好像心情不好,你出去帮助别人吧。”他母亲的智慧已经得到了严格的实证研究的证实。科学家发现,在我们测试过的所有方法中,帮助别人是提升幸福感最可靠的方法
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二、幸福的6种美德与24项优势
达斯嘉、塞利格曼的研究团队,通过亚里士多德、柏拉图、阿奎那斯、奥古斯丁、富兰克林的著作,以及《旧约》、《犹太法典》、《论语》、佛教经典、《道德经》、日本武士道、《**》和《奥义书》等人类经典进行大量的研究,总共找出了200多种美德,研究了横跨世界3000年历史的各种不同文化后,归纳出放之四海而皆准的六种美德,智慧、勇气、仁爱、正义、节制和精神卓越,并衍生出24项优势。这六种美德可以作为人的最基本品性,世界上所有宗教、所有哲学学派都支持这六种美德。
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第一种美德:智慧与知识
知识是我们对世界的客观认知,而智慧是运用知识去辨析判断、发明创造的一种能力。
1、好奇心、对世界的兴趣
好奇心使我们对不符合预想的事物产生尝试的兴趣。好奇的人不会容忍模棱两可的情境,他们会去追求真相。好奇心可以是很特定的(如只对玫瑰花),也可以是很广泛的(对每一件事都睁大眼睛去观察)。好奇心驱使我们主动地追随新奇的事物,而不是被动地吸收信息,好奇心反面是容易厌倦。
2、喜爱学习
你喜欢学习新的东西,不论在课堂上还是在生活中;你喜欢上学、阅读、去博物馆,去任何可以学到新东西的地方。在没有任何外在诱因的情况下,你仍然对某个领域有继续学习的兴趣。
3、判断力、批判性思维、思想开放
能够周详地考虑事情的方方面面,客观地、理性地筛选信息,不草率下结论,根据真凭实据来做决定,思想开放,愿意接受别人的意见,并且愿意改变主意。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
4、创造性、实用智慧、街头智慧
遇到问题,不墨守成规,善于创造性解决问题。有些人在学校里可能考试成绩一般,但是在生活中却是一个智多星,能够接到各种问题和烦恼,其实这就是一种实用智慧和街头智慧。
5、社会智慧、个人智慧、情商
社会和个人智慧是对自己及他人的认知,善于了解别人的动机和感觉,并且能对它作出很好的回应。具有社会智慧的人能注意到人与人之间的不同点,尤其是他们情绪、脾气、动机和意图的不同,然后针对这些不同作出恰当反应。情商是指能够识别自我情绪、管理自我情绪、识别他人情绪和管理他人情绪的智力。
6、洞察力
是指深入事物或问题的能力,是通过表面现象精确判断出背后本质能力。通俗地讲,洞察力就是透过现象看本质,是一种分析和判断的能力。
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第二种美德:勇气
指在很不利的条件下,还能为达成理想目标而勇往前进。这个美德是具有普遍性的,全世界各个民族都敬仰有勇气的人,每一个民族都有他们自己的英雄。勇敢、毅力与正直作为这个美德的三种表现。
7、勇敢与勇气
一个勇敢的人是能够将恐惧情绪与自己的行为分开的人,他会抗拒要逃跑的冲动,面对恐惧情境,他不去理会主观和生理反应所带来的不适。胆大妄为和冲动并不是勇敢,虽然害怕但仍能面对危险才是勇敢。
现在勇敢的意义已超越了战场上的勇敢及身体上的勇敢,还包括道德上的勇敢和心理上的勇敢。道德上的勇敢是明知站出来会带给你不利,但仍挺身而出。心理上的勇气包括泰然地、甚至愉悦地面对逆境或重病,不为此丧失尊严。
8、毅力、勤劳、勤勉
有毅力的人有始有终,能够坚持不懈的去完成任务。勤勉的人会承担困难的工作并把它完成,而且没有抱怨。
9、正直、真诚、诚实
正直就是要不畏强势,敢做敢为,坚持正道,勇于承认错误。真诚就是真实地面对生活,真诚地对待自己与他人,不论说话办事都诚诚恳恳、不隐瞒事实真相,说一不二。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
第三种美德:仁爱
这是指与别人,包括朋友、亲戚、点头之交,甚至陌生人交往时的积极表现。
10、仁慈与慷慨
具有这类优势的人对别人很仁慈、很慷慨,别人来找他们帮忙时,即使不太熟的朋友他们也会帮忙。这类人都有一个共同点,凡事先替别人着想,有时甚至会将自己的利益放在一边。移情和同情是达到这个美德的两个途径。
11、爱与被爱
你非常珍惜自己与别人的亲密关系,如果是,这就证明你有爱与被爱的优势。
第四种美德:正义
正义是你与集体的关系,如你与家庭、你与社区、你与国家及你与世界的关系。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
12、公民精神、责任、团队精神、忠诚
具有公民精神的人通常是集体中的优秀分子,他们很忠心,有团队精神,富有责任感,他们努力做好本职工作,努力使团队成功。当集体目标与个人非目标冲突时,他们会遵从集体目标。
13、公平与公正
公平与公正是指不让个人感情影响自己的决定,人人平等,可以把私人偏见放在一边,将别人的利益看得与自己一样,秉公处理。
14、领导力
领导力是指有很好的组织才能,并能监督任务的执行。一个有人情味的领导首先应该是一个有效率的领导,能与组织成员保持良好的关系,并能如期实现工作目标。当他处理团体间的各种关系时,能够对所有人有爱心,这种领导除了有效率之外,还有人道的美德。例如,一个人道的国家领袖会原谅他的敌人。这样的领袖应该没有历史包袱,勇于认错,并且能够承担犯错的责任和后果,最主要的是他必须爱好和平。
第五种美德:节制
这个重要的美德指的是恰当地、适度地表现出你的需求。一个有节制的人并不会压抑自己的动机,但是会等到恰当的时机去满足它,以避免对自己或他人造成伤害。
15、自我控制
自我控制是指在某些情况下,人们能够控制住自己的情绪、欲望、需求和冲动。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
16、谨慎、小心
谨慎的人不说、不做以后会后悔的事。谨慎应该是在反复确认正确后再发布行动命令,谨慎的人有远见、三思而后行,他们能够为了将来的成功抵抗眼前的诱惑。
17、谦虚
谦虚的人不喜欢出风头,宁愿让成绩自己说话。他们不认为自己很了不起,别人敬重他们的谦虚,但谦虚不是虚伪。一个谦虚的人不看重自己的成败,如果把眼光放远一点,个人的成败或痛苦实在微不足道。
第六种美德:精神卓越
精神卓越指的是一种情绪优势,它超越了你,而将你与更宏大更永久的东西相连接,将你与别人、与未来、与进化、与神圣或宇宙相连接。
18、对美和卓越的欣赏
你停下来去闻路边的玫瑰,你欣赏各领域中美好和卓越的东西,不论是自然的还是人为的,不论是数学的还是科学的。你对美好的东西充满了敬畏与惊喜,看一场精彩的球赛,目睹人类无私的高尚行为,都会激荡你的灵魂并使你奋发。
19、感恩
感恩行为是对别人优秀的道德情操表示感激,作为一种情绪,它是对生命的惊讶、感谢和欣赏。我们可以把感恩扩大到整个世界。也可以对上帝、大自然、动物等表示感恩,但是你不能对自己感恩。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
20、希望、乐观、展望未来
希望指的是期待未来会更好,并为了实现这一目标而做好计划并努力工作。希望、乐观及展望未来,是对未来充满积极态度。对未来有憧憬,期待好的事情会发生,相信只要努力便会有好运。
21、灵性、目标感、信仰、宗教
拥有这类优势的人对宇宙、人生的意义有坚定的信仰,知道自己的人生是有目标的,他们的信仰会塑造他们的行为,而信仰也是他们获得慰藉的泉源。通过更广泛的视角去寻找生命的意义。
22、宽恕与慈悲
慈悲的人原谅那些曾对不起他们的人,他们永远会给别人第二次机会,他们处世的原则是慈悲而不是复仇。当他们宽恕别人时,他们的主要动机或行为就转向积极(仁慈、慷慨)而较少消极(回避或报复)。
23、幽默
幽默的人喜欢说笑话,给别人带来欢笑,他们自己也喜欢笑。他们总是看到事情光明的一面。
24、热忱、热情、热衷
热忱指的是充满热情,会全心全意投入工作。他们每天早上睁开眼睛时,迫不及待地想开始一天的工作,他们工作的热情能够带动别人的热情,同时自己也很容易被激励。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
三、如何获得持久的幸福
短暂的幸福我们很容易获得,例如吃一块巧克力、做一个**或者买一件自己喜欢的东西,而长久的幸福确比较难以获得,如何才能提升幸福的持久度呢?塞利格曼给了我们一个幸福公式,可以帮助我们获得持久的幸福。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
H是你的幸福持久度,S是你的幸福的范围,C是你的生活环境,V是自己可以控制的因素。
1、幸福的范围(S)
一个人的幸福指数,有一半是由你的基因决定的,也就是你的乐观个性,还有你自己的个人特质会限制你幸福指数的上限。
2、生活环境(C)
关于环境这个因素,好的一面是,它的确可以提升幸福感,坏的一面是,这种改进很昂贵且不切实际。因为改变环境非常困难。生活环境包括金钱、婚姻、社交生活、健康、教育、气候和宗教等。金钱的增加可以带来幸福指数的增加,但不是越多越幸福,也不是金钱越多幸福就越持久。据科学调查,那些中了彩票的幸运者,幸福感一般持续3个月左右,之后又回到原来的状态。
为了验证生活满意度和金钱的关系,心理学家针对40个国家,每个国家随机抽样1000人进行了调查,购买力是以美国作为标准100。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
这项跨国的大型调查显示:购买力强的国家,人民生活满意度也高;在贫困线以下的人口,金钱的增加对幸福指数的增加很大。一旦国民收入超过人均8000美元之后,这个相关开始消失,财富的增加并不能继续增加生活的满意度。也就是当一个人的收入能够基本满足生活的需要之后,财富的增加对幸福指数的影响就不会很大。那些超级富豪的幸福指数不会比中产阶级的幸福指数高出太多,所以金钱的增加对幸福指数的增长不是成正比关系。
可见钱与幸福只有一点或几乎没有关系,如果你生活无缺,钱对你的幸福就没有任何效应,物质欲越高的人越不幸福。
为了幸福塞利格曼给了我们以下建议:
住在富有的民主社会里,不要住在贫穷的极权社会里。(与幸福有紧密的关系)结婚。(有紧密的关系,但可能不是因果关系)避免消极事件和消极情绪。(有一点关系)社交丰富,朋友多。(有紧密的关系,但可能不是因果关系)有宗教信仰。(有一点关系)
3、自己可控制的因素(V)
塞式幸福法则1:过去的就让它过去
(1)学会遗忘。不要沉溺与过去,常常查看伤口不利于愈合。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
过去的事不能决定你的未来,不要把自己桎梏在过去。童年的不幸不能决定你长大后会出现什么样的问题,你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、失业、攻击性、酗酒或暴怒,都怪罪到童年的事件上去。
如果一直对过去的事情耿耿于怀,容易让自己变得愤世嫉俗,并且容易愤怒。最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。研究的结果显示,当人们把愤怒压抑下去时,他们的血压会下降,当他们把愤怒表达出来时,他们的血压会上升。
(2)学会感恩。感恩能增加美好记忆的强度,心存感恩的人是幸福的。
(3)学会宽恕
宽恕可以抑制仇恨,使它不能引爆你的情绪,这样你会更幸福。下面是宽恕的EACH模型。
E是移情(empathize),从加害者的观点来看为什么他要伤害你。这样做很不容易,你可以编一个故事,设想加害者如何解释他的行为。
A是利他(altruistic),这也是很困难的步骤。请先回想一下你以前曾侵犯过别人,而对方原谅了你,这是别人给过你的礼物,你当时对这个礼物非常感激。
我们不应该为了自私的原因去宽恕别人,我们宽恕加害者是为了他好。告诉自己,你可以超越痛苦和报复,假如你不是心不甘情的宽恕,这种宽恕并不会使你心情宽松。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
C是承诺(commit),自己在大庭广众下宽恕对方。写信给加害者,或者在日记中、诗中、歌曲中写下宽恕,或是告诉一个可信赖的朋友。
H是保持宽恕之心(hold)。这也是一件很困难的事,因为记忆一定会再次回到你的脑海,宽恕并不是把记忆洗掉,而是把记忆所挂的标签换掉。有记忆并不代表不宽恕,只是不要在记忆中加入复仇的成分。提醒你自己,你已经原谅了他,然后重读你写的宽恕之信。
塞式幸福法则2:未来不全像你想象
面对未来所表现出的积极情绪包括:信心、信任、自信、希望及乐观。乐观和希望可以帮助你在遭受打击时对抗沮丧,在面对有挑战性的工作时表现良好,它们还能使你健康。
乐观的人会将好事归因为自己的人格特质或能力,所以好事是永久的,而且乐观的人会因此认为自己各方面都很棒;悲观的人则认为好事是暂时的,而且这方面好不代表其他方面也好。
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乐观者遇到挫折后会很快重新振作起来,而成功时,他会继续努力,最终获得全面的胜利。悲观者碰到挫折就会垮掉,很难东山再起。
如何战胜悲观情绪呢?战胜悲观的ABCDE模型
A(adversity不好的事):3年前,我在广州有一次培训,时间是2天,学员全部是来自广东省高等院校和职业院校的老师,在第一天上午的时候,突然有一个女学员站起来打断了我的授课,她说:“你讲的这么快,谁能跟的上啊,你就不能慢点吗?”,说话的语气是充满了愤怒和生气。她愤怒的情绪很快被她的朋友安抚了,于是我问了一下其他的同学,是否讲快了?其他同学说,正常讲就可以,于是我继续上午的课程。
B(belief想法):虽然还在正常上课,但是我的心里还是在怀疑自己,我真的讲的很快嘛?我为什么没有关注到学员的学习进度呢?我当时心情好沮丧,真的想快点结束上午的课程。
C(consequence后果):我中午吃饭也没有精神,情绪非常的低落,感觉自己真倒霉。
D(disputation反驳):或许我把事情想得太严重了,她可能是工作或生活遇到了挫折,导致自己心情不好,说话的时候有点太过了。她不小心说出了气话。我想我不能因为别人的话,影响自己的情绪,自己的情绪自己掌控,负面的情绪只会越来越糟糕,不仅影响工作,还会导致身体不适。于是我决定,我左右不了别人说什么,但是我能左右我自己的心情。
E(energizatione激发):我的心情慢慢的平静下来了,我想我能够掌控自己了,我要学会自我乐观,在未来的生活和工作中,不管遇到任何事情,任何人,我都要保持心情的乐观,我想这就是心灵的成长。而痛苦的事情就是成长的营养。
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
塞式幸福法则3:抓住现在的幸福。
(1)享受愉悦的幸福
高强度的愉悦包括狂喜、兴奋、**、销魂、**、亢奋;中等强度的愉悦包括活泼、奔放、开心、高兴、欢喜、热衷、娱乐;低强度的愉悦有舒适、和谐、满意、放松、乐趣。
如何才能获得愉悦呢?积极情绪的研究得到了三个概念,习惯化、品味和正念。
避免习惯化:吃第一个冰激凌你会感觉非常好,而吃第四个你就感觉想吐了,这在经济学上叫做边际效应递减。生活中能给我们带来愉悦的物体,一旦习惯了,愉悦就会减少。把能带给你愉悦的事情分隔开,避免审美疲劳。用心去发现生活的美,为生活增加一些新鲜感,你将会获得更多的愉悦。
品味:跟其他人分享你的愉悦;并保留能唤醒愉悦记忆的东西;祝贺自己;打开所有感官通道,专注地体味细节。放慢脚步,用心去感受生活,用新的角度去观察世界。真正的去品味生活的美好。做一个有品位的人。
正念:打坐和冥想可以让自己的心情归于宁静,可以整理自己的思绪,让自己活在当下。
(2)追寻满意的幸福
你要做有挑战性且需要技术的事情;没有挑战性的任务,是不能给你带来成就感的。要有明确的目标,要集中注意力,深深的投入到事情中,即时反馈,掌控全局,忘我,感觉时间就此停滞,享受心流的最优体验。
总结
思维模型41:幸福2.0理论一获得持久的幸福公式
幸福可以让我们更加的长寿,幸福也可以让我们更好的工作,更具备创造性,幸福可以让组织更有效率,可以让社会更加和谐,可以让世界更加和平。从古到今,不管是宗教还是国家,都在为了提升人类的幸福而努力。如何提升幸福?如何测量幸福?赛格利曼从心理学的角度给了我们答案。幸福就是要实现蓬勃的人生
苏德中博士的研究表明,在欧洲,实现蓬勃人生比例最高的是丹麦,大约有33%,最低的是东欧国家,只有7%的成年人实现了蓬勃人生,中国成年人实现蓬勃人生不到15%,所以为了实现蓬勃的人生,需要每个人的努力,需要培养自己的6种美德和24项优势,需要大幅提高PERMA,需要运用幸福公式H=S+C+V去对照自己的人生,在追寻事业的同时,为生命赋予意义,全力以赴的投入,用充满生机和快乐的情绪,去丰盈自己的蓬勃人生。

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