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聪哥经验分享 ｜ 如何让自己每天都很开心，还能防失眠

luoluo • • 综合

聪哥经验分享 | 如何让自己每天都很开心，还能防失眠









2019年的1、2月份，是我人生中最黑暗的两个月，焦虑、事业停滞不前、失眠、生病等等都发生在我身上。





糟糕到什么程度？春节我还在喝中药治疗失眠，过年别人都开开心心的，大吃大喝，各种聚会ktv，但我还在断断续续失眠睡不着，一点都开心不起来，还要假装很高兴，因为不想把情绪传染给家人。





现在医生都不给开安眠的药，我只能喝中药，喝了之后有一点点心理作用，有稍微改善了一些，但是睡眠还是不好，本来想吃褪黑素改善的，但是后来还是放弃了，打算靠自己走出来，因为医生也说药物医不了，你要自己学会放下。





经过一个月的调整，我现在吃嘛嘛香，身体也变好了，倒头就睡，早上也是自然醒，所有的功劳，都归功于：我每天都会让自己变得开心。











我好像跟你们说过，我最喜欢早上的第一缕阳光还有起床第一件事就是打开音响，所以现在我会让自己的房间亮堂一点，窗帘拉开让阳光照射进来，早上我会听比较阳光的音乐，比如下边这种调调的歌曲。











我一天会听3种不同类型旋律的歌曲，在不同的时间段和场合听。





1.早上会听轻松愉快一点的，让人心情好。

2.下午运动的时候会听嗨一点的，充满干劲的。

3.晚上会听轻音乐，可以是大自然的声音，也可以是日本的轻音乐，助眠的。





音乐可以改善我们的情绪，不怕告诉你们，过年的时候，晚上十点我就偷偷地在房间里放《大悲咒》，就是为了让自己的心能够静下来，可以睡个好觉。











如果你们觉得手机音效不好，给你们推荐几款音响。





1.猫王（不贵，颜值高，能当音响也能当收音机）

2.JBL（比较贵，有灯光，性价比不是很高，我觉得买个小的就可以）

3.Bose（音效比JBL好，但也是比较贵）









除了音乐，还有很多办法可以让自己变得开心。





1.每天给自己安排放松时间





我放松的方式，就是每天晚上看一部电影或者看搞笑的综艺电视剧，在这个时间，我不会去碰手机不碰工作。





你可以弄点零食或者水果吃，反正就是一个彻底的头脑不装任何东西的放松，等你放松完你就会觉得特别舒服，再洗漱一下听听轻音乐就可以上床睡觉了。





2.避免让自己接触会产生负面情绪的东西





举个最简单的例子，我们有时候会很懒，东西就随手扔，然后等到后边看到自己整个房间乱成一团，加上那个时候心情不好，那就是雪上加霜，所以东西尽量用完之后就物归原位。





3.让自己有发泄的时间





发泄的方式有很多种，运动、唱歌、大声呐喊这些都算发泄，其实，痛骂自己讨厌的人也是一种发泄。





跟你们讲个开心的，大概一年前有一个黑粉，不知道为什么就一直跟我过不去，后台骂我，然后我公众号把他拉黑了，也把他T出了粉丝群，但是前两天，他来加我新号，然后还跟没事的样子，问我：你有没有粉丝群？能不能拉我进去？为什么我看不了你的公众号？





我把他臭骂了一顿：“你知不知道你做过什么事？滚远点！就你也配！”然后继续拉黑。





骂完之后真的太爽了，心情舒畅，哈哈哈。





4.多接触可以让你开心的事情





很多人会问我：“聪哥，你是怎么知道自己喜欢什么的？”





“做什么会让你有成就感和愉悦感，你就去做。”





因为做自己喜欢的事情会让你去忽略其他的事，就能够成功转移你的转移力，你没时间去想不开心的事，自然就会开心了。





5.重要的事情要提前做好准备





前两天有粉丝跟我说，她也想公众号创业，但是她每天都会为公众号内容烦恼，特别地焦虑。





其实只要我们提前做好准备，比如今天的内容昨天就想好要怎么写，怎么配图，如何开头和结尾，这样做完充足的准备，你就可以很安心了。





你也可以提前把接下来一两天的推文先准备好，这样就可以很开心地去做其他事情了。









如果你现在有出现失眠的情况，你可以看看自己是下边的哪一种。





1.如果你是生病了，但是不敢告诉别人。





这个时候你应该积极去配合治疗，而不是隐瞒，你可以告诉你最好的朋友，倾诉也可以改善你的失眠状况，憋着反而不好。





2.如果你是因为焦虑





想想自己是为什么焦虑，担心工作？担心学习？





其实失眠有一个恶性循环，就是你越失眠，就越想睡个好觉，但是就越睡不着，睡不着就会越焦虑。





生活其实没什么好焦虑的，谁还不是从**和穷b过来的，多转移注意力就好，比如约上朋友去看个电影吃个饭，或者去健身房运动一下。





3.如果你是由于太过于内向，自卑





如果我跟你们说我是一个很内向的人，你们相信吗？其实还真是。





不是说内向不好，但是过于内向的人会容易把所有东西憋在心理，不跟任何人说，这样会产生心理疾病，于己不利。





改善的办法，多交朋友，多约出来逛街买东西。









下边是失眠患者的一些禁忌。





1.禁止晚上去健身房运动。





如果接近睡觉时间还去运动的话，会让你睡不着，因为身体还处于一个兴奋的状态。





2.禁止在睡前想事情





如果你脑子里一直想着我今晚要睡个好觉，那你真的会睡不着，最好的办法就是什么都不想，你可以放松你的全身，但是脑子里必须是空白的，不要想着我明天要做什么？更不要想我以后要做什么。





如果躺在床上超过一小时都睡不着，那你就起来，不要待在床上，等到有睡意再上床。





3.禁止白天睡觉





如果你晚上失眠，白天最好就不要睡觉。





就算你没睡，也不要一直躺在床上，在床上玩手机、在床上工作，都是不好的，反正，就是白天不要靠近你的床。





4.不要吃药





吃药容易产生依赖，你停药失眠会更严重，所以你必须靠自己走出来。









因为失眠过，因为焦虑过，因为不开心过，我知道这些都很不好受，如果你们出现过这些状况，要尽快调整好，这样才能全力以赴去做自己喜欢的事情。





最后，我希望你们每天都能很开心。









音乐：Peter Bradley Adams – The Longer I Run











– End –






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