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美国名模如何拥有完美的瘦身身材

luoluo • • 综合

很多女生的心里总会认为越瘦越美，有的人拼了命的减肥，寻求骨感美，而现在越来越多的女性开始更加偏向丰满美、性感美。俗话说的好：穿衣显瘦、脱衣有肉，这句话才是对身材的最好评价。

Emily也是唯一一位累计十次登上《Zoo周刊》的女模，她曾经是健身模特出身，所以Emily一直坚持健身，一有时间就在健身房泡着。

20磅的哑铃做深蹲、硬拉、臀桥等等所有的力量训练她都喜爱，她认为下半身的肌肉可以有效的提升整体的身体形态和健康水平。

Emily经常受邀请在杂志上发表健身方面的文章，来给更多健身爱好者更多的参考。在羡慕的同时行动起来吧，只要坚持健身，身材绝对不会辜负你的努力。

身体的脂肪是热量剩余的储存形式，那么想要减掉脂肪，就必须在饮食上制造热量缺口，我们可以在饮食中采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，少油少盐的饮食结构，在这样的饮食结构下，再去制造热量缺口，而且热量缺口也不要太大，每天保证在300到500卡路里之间即可。
作息规律：
我们常说，好睡眠就会有好身材，确实是有科学依据的，睡眠过程中能够让身体的各个激素控制在合理范围内，尤其是压力激素皮质醇，它会让身体倾向于堆积脂肪和分解肌肉，所以控制好皮质醇也就能够更好的减脂。

深度睡眠中，身体还会分泌700多种生长激素和睾酮，这些激素有助于肌肉的合成和脂肪的分解，所以每天尽可能要保证7-9个小时的睡眠时间，如果本身的睡眠质量较差，可以在睡觉前半小时尽量不要使用电子设备，睡前的5-6个小时内尽量不要喝酒，茶咖啡等不利于睡眠的食物。

接下来为大家推荐一组全身的训练动作，有助于保持完美身材。
动作示范：
离心俯卧撑：

肩胛骨夹紧固定，核心收紧，防止塌腰，手位于胸部正下方
起身时不需要发力推起，下放身体时控制下放
自重椅子划船：

双脚略大于肩髋，臀部向后坐屈髋屈膝下蹲
动作过程中，膝盖不要内扣，腰椎不要有曲度变化。
结束语：
希望通过对这些身材完美优秀人的介绍，激发大家对健身的热情，从而更好的塑造自己的身材，同时也为大家带来比较科学的方法，别总觉得减肥就是不吃饭，如果大家在过程中遇到困难，请及时私信和评论，教练Paul尽最大限度来帮助大家。

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